[...] do 1958 roku, z ramienia Związku Zawodowego Budowlanych szkolił młodych budowlańców w ramach powszechnej wtedy akcji: "sprawny do pracy i obrony" (SPO). Sam również nie zaprzestawał uprawiać sportu. Sport to zdrowie Dziś jest bodaj jednym z najstarszych członków TKKF w Polsce. Kiedy wpada do kraju na parę tygodni, spotyka się z innymi członkami [...]
Może ktoś polecić jakiś zestaw ćwiczeń na wzmocnienie stawów szczególnie kolanowego?Jakie konkretnie mięśnie rozwijać i jakie ćwiczenia na te mięśnie polecacie.Tematów o kolanach było dużo ale jakoś nigdzie nie mogłem sie doszukać (może przeoczyłem) konkretnego zestawu który można by wykonywać w domciu.Tylko nie piszcie ze najlepszy zestaw to [...]
Witam, chciałbym prosić was o sprawdzenie tego treningu, jest on przewidziany na siłownie, jednak może zdarzyć się też tak, że będę zmuszony ćwiczyć w domu*. Wtedy pozamieniam niektóre ćwiczenia pod "wymogi domowe". Zestaw A Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na [...]
Witam. NA ostatnie wakacje leciałem wakacyjny zestaw, Tren E, propek, winko, gdzie podczas cyklu zacząłem czuć już suty. Zrobiłem badania prolka lekko ponad stan estro wywalone w kosmos ale to przez tren (przekłamanie) profilaktycznie poleciało exe, ale ono pomogło na tyle że tak jak by blokowało dalszy rozwój. Po cyklu guzki sie wstapiły i zostal [...]
Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]
[...] MUSCLE FUEL ANABOLIC Opis -50g Anabolic Protein Matrix na porcję. Zaawansowana formuła dostarczania aminokwasów. -14 300 mg zestawu hiperbolicznego na porcję, w celu zoptymalizowania wzrostu masy mięśniowej. -Uwalnianie hormonu wzrostu z 5000mg glicyny. -1500mg tauryny, zwiększającej wchłanianie [...]
[...] przypadłość od paru miesięcy, wcześniej tego nie było. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : był krótki czas, że stosowałam tabl. antykoncepcyjne (2 - 3 mies.). Łykam zestaw witamin, tran, Aspargin, melatonina przed snem Stosowane wcześniej diety : Jako nastolatka stosowałam różne diety i widzę teraz, że tylko sobie zaszkodziłam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ćwiczę już programem FWB jednym zestawem już 6 tyg. Czy to czas na zmianę bądź wprowadzenie jakiś udoskonaleń ? Chciałbym też wprowadzić 2 zestaw ćwiczeń i dać go do oceny. Programem FWB ćwiczę odkąd zapisałem się na siłownię. Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 194 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 52 Obwód [...]
Ponaglam pytanie, tym razem w formie nowego tematu, gdyż zależy mi na szybkiej i fachowej odpowiedzi. Dieta ułożona, trening też. Mam taki zestaw supli: 1.Cell Pump (450g-9g.dziennie) 2 Kre-Alkalyn (120kapsów-2kapsy dziennie) 3.Ostrowia (kilka kilo , 60 g. dziennie jako uzupełnienie diety) 4.Carbo-Olimp (jak powyżej-100g dziennie jako [...]
Witam daję do sprawdzenia plan treningowy. Wcześniej robiłem przez 1,5 miecha lekkie FBW następnie zmieniłem plan na splita 1x tydzień jednak lepsze efekty miałem po FBW. Dlatego też ułożyłem nowy plan. Najpierw ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :76 kg. Wzrost :186 cm. Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące [...]
[...] wyglądają na dobrze zrobione, do tego są po prostu ładne :) tylko dużym minusem jest brak gwintowanych gryfów, nakrętki są chyba lepszym rozwiązaniem 2) http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20kg-kup-hantle-zeliwne-i-cwicz-pr-i3486974825.html najczęściej kupowane na allegro. Minusem jest gryf o średnicy 30 mm - myślę, że to celowe działanie [...]
BŁONNIK: Rola włókna pokarmowego (błonnika) w żywieniu Włókno pokarmowe, zwane dawniej błonnikiem, to nieprzyswajalne przez człowieka węglowodany odporne na działanie enzymów trawiennych. Jego znaczenie w żywieniu jest jednak duże - wiążąc wodę w świetle przewodu pokarmowego korzystnie wpływa na trawienie. W społeczeństwach, w których spożywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak mi najlepiej. Bicek robi się coraz twardszy, lecz to zapewne złudzenie. Objętność w bicku 31-32cm coś takiego. Mam zamiar wykupić karnet na siłownię, lecz nie wiem jaki zestaw ćwiczeń tam wykonywać. Jak byłem dwa razy to robiłem wszystko, byliśmy tam z 2h. Najpierw hantelkami, potem podciągnięcia. Następnie wyciskanie tak ciągnąc w dół [...]
witam Chce zacząć ćwiczyć FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Mam pytanie odnośnie progresji , czy na początku murze zrobić maksy np. ile zrobię maksymalnie 15 pow * X kg a , 10 pow *X kg i 5pow *X kg i od ilu % max. wyciśniętego ciężaru w Seri 15 lub 10 lub [...]
[...] doświadczenia odpowiadającego (nie chcę opierać się wyłącznie na teorii). 1. Zaczynam niedługo, wyżej wspomniany, swój pierwszy cykl kreatynowy. Dobrałem sobie taki zestaw: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500g, SFD - PURE BETA ALANINE - 250g, Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z Antioxidant Formula - 120tab. Czy taki zestaw wygląda dobrze? [...]
Po dłuższej przerwie chciałbym ponownie zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, celem obecnie jest przystosowanie mięśni do większego wysiłku, po kilku miesiącach będę się zastanawiał co dalej. Proszę o wskazanie błędów. Mam zamiar wstępnie ćwiczyć 5-10-15. Plan treningowy do oceny: ZESTAW A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] Nie zmienia się jednak to, że ostatecznym terminem na wytypowanie rozstrzygnięć meczów z danego dnia jest godzina podana w nawiasie. To Wy decydujecie kiedy typujecie dany zestaw meczów, jedynym ograniczeniem jest ten termin. Liczba miejsc w konkursie jest nieograniczona. Do gry można włączyć się w dowolnym momencie. Zasady są tak pomyślane, by [...]