FBW sprawdzenie

Witam proszę o sprawdzenie planu,
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.


PLAN1
ZESTAW A;
Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6
Plecy:MC 3x 10,8,6
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10,8,6
Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12
-wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12
Triceps:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8
-Uginanie chwytem młotkowym 3x12,10.8
Brzuszki: z obciazneiem 3x30

ZESTAW B:
nogi: Przysiady z hantlami 3x 10,8,6
Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 10,10,8
Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10,8,6
Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10
Bicpes:Uginanie o udo 2x10,10
-uginanie ze sztanga 3x12,10,8
Brzuszki: z obciazneiem 3x30

CZY TAKI STANDARDOWY BEDZIE LEPSZY ?



PLAN2
ZESTAW A

Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6
Plecy:MC 3x 10,8,6
Klatka:Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6
Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12
Tricpes:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x 10,8
Brzuszki: z obciazneiem 3x30
ZESTAW B:

Nogi;Przysiady z hantlami 3x 10,8,6
Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 10,10,8
Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10,8,6
Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 3x 12,12
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10
Bicpes:Uginanie młotkowe 2x 10,8
Brzuszki: z obciazneiem 3x30




Zmieniony przez - thai w dniu 2011-12-29 23:20:00

A dlaczego nie ? Można manipulować treningiem [np. ćwiczeniami, seriami, powtorzeniami itp.] i mozna zachowac przyrosty choc po pewnym czasie dobrze jest tez zrobic jakis plan dzielony, dlaczego ? Czasem taka zmiana robi dobrze organizmowi i jesli chce się popracować nad jakoscią sylwetki [np. jakiś piorytet itp.] czy dać inny bodziec zupełnie dla organizmu ale to także zależy od wielu czynników, choć jesli plan działa - to nie trzeba go zmieniać.

W jakie dni i jak intensywne masz treningi mma ?

W poniedzilki i czwartki trening stojkowy (Muay thai) tu trening trwa 2,5godz. Intensywny bo sa kopnięcia.
w środy parter (mma) trwa 1,5h tu nie ma duzego zajazdu.

Zmieniony przez - thai w dniu 2011-12-29 23:47:48

Siłownie robie we wtorki, srody lub soboty, niedziele

Zmieniony przez - thai w dniu 2011-12-30 10:30:11

Wiesz co, zacznij sobie od jednego zestawu złożonego z 4-5 ćwiczeń podstawowych 2x w tygodniu, nie kombinuj.

A co powiesz o takim planie?

ZESTAW A;
Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,10
Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,10
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10
Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10
Brzuszki: z obciazneiem 3x30

ZESTAW B:
Plecy:MC 3x 12,10,10
nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x 12,10,10
Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 2x,10,10
Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 2x 10,10
Triceps:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,10
Bicpes:Uginanie chwytem młotkowym 2x10,10
podciaganie na drazku podchwytem 2x
Brzuszki: z obciazneiem 3x30

thai

Ja powiem PORAŻKA ciężko widze cie przekonać do pewnych spraw wiec proponuje samemu sie postarac przekonac i zapoznac sie z podstawowa wiedza na temat treningu pod SW.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Czytaj uważnie, JEDEN zestaw 4-5 ćwiczeń podstawowych.

Przeczytałem. ;)

Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8
Plecy:MC 3x 12,10,8
Klatka:Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12,10,8

Jakie cwiczenia oprocz tych wyzej proponujecie dodac?
Chcialem cos na biceps i tricpes. Ogolnie zalezy mi na przyroscie masy i siły. Gdyz mam zamair od wrzesnia wstapic do policji. A jak narazie waze 70kg :PP xd

Zmieniony przez - thai w dniu 2011-12-30 17:52:03

To mnie interesuje. :P

4. "Czy przy treningach sportów walki mogę budować masę i jak to robić?

Tak, da się budować masę przy treningu sportów walki:

Konieczne warunki:
właściwie rozpisany trening masowy na siłowni (FBW , 75-85% CM, 3-5 serii na partię mięśniową, w zakresie 5-12 powtórzeń, 3x w tygodniu) (, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - oparty o ćwiczenia podstawowe np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91),
odpowiednia dieta - bilans kaloryczny dodatni, właściwa ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w pokarmie (przynajmniej 1,5-2 g białka dziennie na kg masy ciała!)
dobra regeneracja po-treningowa (minimum 8 godzin snu),
ewentualnie dodatkowa suplementacja (czytaj dalej),
odpowiedni wiek"