FBW na masę, Traktor / Iverson / Georgiu - który dla mnie?

Witam,
chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się regeneruję i wracam do formy z tym, że bez dobrej diety to wiadomo ani rusz, dlatego też teraz biorę się na poważnie.

Który trening byłby dla mnie najlepszy? Mam ochotę zrobić FBW by Traktor, ale może warto wrócić do uproszczonego, czy może 5x5 by Iverson który kiedyś też robiłem, a może by Georgiu? Proszę o konkrety - fajnie by było usłyszeć coś od samych autorów treningów - ZAZNACZAM, ŻE POST NIE MA NA CELU WYBRANIA NAJLEPSZEGO PROGRAMU TRENINGOWEGO Z WW. ALE NAJLEPSZEGO DLA MNIE! NIE OCENIAM PLANÓW BO OCZYWIŚCIE WSZYSTKIE SĄ BARDZO DOBRE.
Ile konkretnie powtórzeń powinienem robić? Z progresją ciężaru czy bez?

Moje dane:
Praca - siedząco-jeżdząca :)


Wyniki:
Wyciskanie klatka: 100-105 kg
Przysiad ze sztangą: - 110-120kg
MC - 140-150 kg
Dodam, że obwód bicepsa 35cm, a chciałoby się nieco więcej (może PRZY OKAZJI FBW dałoby się coś dorzucić na łapki).

Z góry dzięki za wszystkie wskazówki. Jeszcze dodam, że nigdy więcej niż 82-83 kg nie ważyłem (dieta do d... była).




Zmieniony przez - mrozer w dniu 2012-02-06 23:20:18

PEMY dzięki za odpowiedź bo trzymając się 90 sek to idzie się "zajechać". Będę miał to na uwadze.

Vat23, już wiele razy było wałkowane, że najlepiej planów jest nie zmieniać, nie kombinować z kolejnością ćwiczeń, założeniami itp. itd. Ktoś te plany właśnie tak ułożył bo przynoszą one największe efekty ;)

.

Zmieniony przez - slash w dniu 2012-02-07 00:25:25

mrozer

Pracuj na 2 zestawach wybór raczej wiekszego znaczenia nie ma co ma postawienie na czynniki typu odżywianie i regeneracja i na nich sie skup .

patrz korzystaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

pytania ?? tu nie ma co konbinować tylko jeść spać i trenować

Tak z tym, że plan FBW Traktora obejmuje jeden i ten sam zestaw ciężkich ćwiczeń poniżej:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

a plan Iversona czy Georgiu zawiera inne elementy bazowe oraz podane są różne metody treningowe: uproszczony 3x5, FBW 5x5, FBW 5-10-15?

Dlatego pytam który byłby najlepszy tym bardziej, że uproszczonym ćwiczyłem? Co z ciężarami, przy kolejnych seriach zwiększać? Czy jak Traktor gdzieś radził na forum, stały ciężar? Ile konkretnie powtórzeń? Nie chce zmieniać już dopracowanych planów a wybrać jakiś i się do niego stosować przez najbliższe miesiące :)

Najlepszy to pojecie wzgledne, tutaj najwazniejsza jest dieta i regeneracja, trening to bodziec. FBW 5x5, trenign traktora czy tez te dwa zestawy Tomasza to sa dobre plany, nikt nie wskaze ci najlepszego. Musisz sam wybrac. Jednak odpuscilbym ten zestaw traktora, on kierowal go bardziej do poczatkujacych, albo 5x5 albo dwa zestawy Tomasza.


Zmieniony przez - PEMY w dniu 2012-02-07 12:09:11

j/w

1 zestaw składający sie z 6 ćwiczeń jest dla osób które zaczynają , przy twoich ciężarach szybko bys sie przetrenował .

artykuł georga jest mocno nieaktualny i raczej dużo korekty trzeba nanieść w tych planach ( dlatego podałem ci opcje gdzie poprawiłem nieco tego rodzaju rozwiazanie )

5x5 patrz przykład

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Ok, dzięki za info odnośnie planu traktora. W przypadku planu FBW 5x5 lepiej zwiększać ciężar z każdą serią jak radzi czy lepiej ćwiczyć stałym ciężarem (niektórym tak radzono) i dokładać z treningu na trening? W przypadku planu Georgia się nie doczytałem jakimi konkretnie ciężarami operować stałe/zmienne przy każdej serii.
Knife przedstawił jeszcze taki plan:

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Jak w temacie: stały ciężar i dokładanie co trening. Im więcej człowiek czyta tym więcej głupieje dlatego też taki temat ;)

Zmieniony przez - mrozer w dniu 2012-02-07 12:57:13

mrozer

dlatego od razu znajac reszte twoich pytan podałem ci przykładowe rozwiazanie .

czytasz co piszemy 1 zestaw jest dla osób które zaczynaja przygode z siłownia .

"W przypadku planu Georgia się nie doczytałem jakimi konkretnie ciężarami operować stałe/zmienne przy każdej serii. "

te plany sa nie aktualne

tyle w temacie odemnie .

A mój błąd, linka nie zauważyłem. Widzę już ten plan konkretnie opisany co do ilości powtórzeń, ciężarów itp. przez Traktora. No to dzięki za pomoc.

A ostatnia sprawa - jakie przerwy między seriami przyjąć? Te magiczne 90 sek przy treningu masowym?

Zmieniony przez - mrozer w dniu 2012-02-07 14:09:11

az wyrownasz oddech, przy przysiadach przerwa bedzie dluzsza niz przy np. uginaniu na biceps. Nie trzymaj sie zadnych sztywnych regul.

Sory, że się tak wcinam, aktualnie mam ułożony plan FBW, po jakimś czasie zamierzam przejść właśnie na ww. 5x5 i takie pytanie- jeżeli zamienię zwykłe przysiady na hack przysiady (nie na hack maszynie, tylko ze sztangą ze dupą) to będzie to miało duży wpływ na efektywność treningu?