chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się regeneruję i wracam do formy z tym, że bez dobrej diety to wiadomo ani rusz, dlatego też teraz biorę się na poważnie.
Który trening byłby dla mnie najlepszy? Mam ochotę zrobić FBW by Traktor, ale może warto wrócić do uproszczonego, czy może 5x5 by Iverson który kiedyś też robiłem, a może by Georgiu? Proszę o konkrety - fajnie by było usłyszeć coś od samych autorów treningów - ZAZNACZAM, ŻE POST NIE MA NA CELU WYBRANIA NAJLEPSZEGO PROGRAMU TRENINGOWEGO Z WW. ALE NAJLEPSZEGO DLA MNIE! NIE OCENIAM PLANÓW BO OCZYWIŚCIE WSZYSTKIE SĄ BARDZO DOBRE.
Ile konkretnie powtórzeń powinienem robić? Z progresją ciężaru czy bez?
Moje dane:
Praca - siedząco-jeżdząca :)
Wyniki:
Wyciskanie klatka: 100-105 kg
Przysiad ze sztangą: - 110-120kg
MC - 140-150 kg
Dodam, że obwód bicepsa 35cm, a chciałoby się nieco więcej (może PRZY OKAZJI FBW dałoby się coś dorzucić na łapki).
Z góry dzięki za wszystkie wskazówki. Jeszcze dodam, że nigdy więcej niż 82-83 kg nie ważyłem (dieta do d... była).
Zmieniony przez - mrozer w dniu 2012-02-06 23:20:18
:)