Train or Die...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No to tak przy okazji jeszcze sie zapytam - moze jest ktos z Torunia lub okolic (ja jestem z Chelmna) chetny do wspinaczki?
Czasami jezdze z kumplem ale on czesto nie moze wyjezdzac...
Jezeli ktos bylby chetny do wspolnych wyjazdow lub treningow prosze o kontakt mailowy lub gg.
Pozdr
Czasami jezdze z kumplem ale on czesto nie moze wyjezdzac...
Jezeli ktos bylby chetny do wspolnych wyjazdow lub treningow prosze o kontakt mailowy lub gg.
Pozdr
Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski
...
Napisał(a)
link który podałem jest do Toruńskiego Serwisu Wspinaczkowego
Train or Die...
...
Napisał(a)
Wiem
Dlatego tez moje pytanie dotyczace wspinaczy z torunia
Pozdr
Dlatego tez moje pytanie dotyczace wspinaczy z torunia
Pozdr
Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski
...
Napisał(a)
A jak ćwiczycie siłę i wytrzymałość siłową?
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
...
Napisał(a)
Czorcia7 - szkoda, że Twoja ściana nie ma przewieszenia... Wspinanie się tylko po pionie, w dodatku trawersowanie nie rozwinie za bardzo ani siły, ani wytrzymałości... Może jedynie poprawi pracę nóg - ale też niewiele... Pozdrawiam i gratuluję zapału.
...
Napisał(a)
Witam
Na sciance juz jest przewieszenie
Moze nie jakies wielkie ale to zawsze cos...
Zerknij tutaj (sa nowe foty):
http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/galeria/wspinaczka/wspinka/index.html
Pozdr
Na sciance juz jest przewieszenie
Moze nie jakies wielkie ale to zawsze cos...
Zerknij tutaj (sa nowe foty):
http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/galeria/wspinaczka/wspinka/index.html
Pozdr
Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski
...
Napisał(a)
A jak ćwiczycie siłę i wytrzymałość siłową?
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
Siłę robię na drążku i przez wspin w przewieszeniu. Ćwiczę też 2 razy w tygodniu na siłowni wszystkie partie mięśni [mój trening to takie ni to hst ni to fbw]. Mój trening na wytrzymałość, to wielokrotne przejścia prostymi drogami pod rząd. Z tym, że ja sie wspinam krótko i raczej rekreacyjnie, niż z nastawieniem na hardcore'owe trudności czy ciężkie buldery. choć i tego nie wykluczam w przyszłości pozdro.
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
Siłę robię na drążku i przez wspin w przewieszeniu. Ćwiczę też 2 razy w tygodniu na siłowni wszystkie partie mięśni [mój trening to takie ni to hst ni to fbw]. Mój trening na wytrzymałość, to wielokrotne przejścia prostymi drogami pod rząd. Z tym, że ja sie wspinam krótko i raczej rekreacyjnie, niż z nastawieniem na hardcore'owe trudności czy ciężkie buldery. choć i tego nie wykluczam w przyszłości pozdro.
Krasnoludki, które można spotkać w lesie to nie mali ludzie, ani dzieci.
Są to zwierzęta i mogą przenosić choroby.
...
Napisał(a)
Drąg na siłe: 5-8 podciągnieć z dużym obciążeniem - ale po co to na początek?
Drąg na wytrzymałość siłową - 5 x 15 podciągnieć.
Wytrzymałka - Wskakujesz na drąga, wisisz 15 sec w max przybloku, robisz 3 podciągniecia, schodzisz do przybloku 90stopni, wisisz 15 sec. robisz 2 podciągniecia, schodzisz do pełnego wyprostu, wisisz 15 sec i jedno podciągniecie. Wykonujesz to oczywiście bez zchodzenia z drążka. Potem 2 min odpoczynku i po każdej serii dodajesz sobie +20 sec. odpoczynku.
Po pewnym czasie zacznie być załatwo... wtedy dodajesz małe ciężary.
Wytrzymałka v2. - 5 podciągnieć, schodzisz, 45 sec przerwy i tak 20 razy.
Nie rób pompek na palcach, wspinaczka i tak wystarczająco niszczy stawy.
Pompki jeśli już to na piąstkach, co by nadgarstki nie obrywały.
Drąg na wytrzymałość siłową - 5 x 15 podciągnieć.
Wytrzymałka - Wskakujesz na drąga, wisisz 15 sec w max przybloku, robisz 3 podciągniecia, schodzisz do przybloku 90stopni, wisisz 15 sec. robisz 2 podciągniecia, schodzisz do pełnego wyprostu, wisisz 15 sec i jedno podciągniecie. Wykonujesz to oczywiście bez zchodzenia z drążka. Potem 2 min odpoczynku i po każdej serii dodajesz sobie +20 sec. odpoczynku.
Po pewnym czasie zacznie być załatwo... wtedy dodajesz małe ciężary.
Wytrzymałka v2. - 5 podciągnieć, schodzisz, 45 sec przerwy i tak 20 razy.
Nie rób pompek na palcach, wspinaczka i tak wystarczająco niszczy stawy.
Pompki jeśli już to na piąstkach, co by nadgarstki nie obrywały.
Grawitacja to fikcja.
...
Napisał(a)
[quote]A jak ćwiczycie siłę i wytrzymałość siłową?
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
Witam,
na wstępie chciałbym korzystając z okazji się ze wszystkimi przywitać, dzisiaj założyłem konto :P
Siłe najlepiej ćwiczyć robiąc krótkie (do 10 ruchów) baldziki "na maksa", takie żebyś pod koniec nie mógł wykonać już żadnego ruchu + podciąganie z obciążeniem na ok 90% możliwości (po 2-3 powtórzenia)
Wytrzymałość to obwody po około 30 ruchów + drąg bez obciążenia.
Co do drugiego pytania - ja na siłowni robie cały zestaw ćwiczeń na górne partie z pominieciem klaty (cycki mi za duze urosly i stwierdzilem ze lepiej bedzie troche przystopować zebym mogl jeszcze siegac cos po krzyzu :P) Do tego przysiady na 1 nodze. Jeżeli masz ściane w domu i możliwość wspinania codziennie radze odpuśćic sobie tez przedramie - wyrobi Ci sie od wspinania ;)
No pain, no gain ;>
Poprzedni temat
Prosba o wyjasnienie planu dla sprintera!
Następny temat
Rower stacjonarny - Allegor - Zajżyj Konieznie !!!
Polecane artykuły