free_climb
Train or Die...
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7533
...
czorcia7
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
6919
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
36481
No to tak przy okazji jeszcze sie zapytam - moze jest ktos z Torunia lub okolic (ja jestem z Chelmna) chetny do wspinaczki?
Czasami jezdze z kumplem ale on czesto nie moze wyjezdzac...
Jezeli ktos bylby chetny do wspolnych wyjazdow lub treningow prosze o kontakt mailowy lub gg.
Pozdr
Czasami jezdze z kumplem ale on czesto nie moze wyjezdzac...
Jezeli ktos bylby chetny do wspolnych wyjazdow lub treningow prosze o kontakt mailowy lub gg.
Pozdr
Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7533
link który podałem jest do Toruńskiego Serwisu Wspinaczkowego
Train or Die...
...
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
6919
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
36481
Wiem 
Dlatego tez moje pytanie dotyczace wspinaczy z torunia
Pozdr
Dlatego tez moje pytanie dotyczace wspinaczy z torunia
Pozdr
Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski
...
lucid
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
144
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
2127
A jak ćwiczycie siłę i wytrzymałość siłową?
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
...
srokers
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
99
Wiek
53 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2494
Czorcia7 - szkoda, że Twoja ściana nie ma przewieszenia... Wspinanie się tylko po pionie, w dodatku trawersowanie nie rozwinie za bardzo ani siły, ani wytrzymałości... Może jedynie poprawi pracę nóg - ale też niewiele... Pozdrawiam i gratuluję zapału.
...
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
6919
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
36481
Witam
Na sciance juz jest przewieszenie
Moze nie jakies wielkie ale to zawsze cos...
Zerknij tutaj (sa nowe foty):
http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/galeria/wspinaczka/wspinka/index.html
Pozdr
Na sciance juz jest przewieszenie
Moze nie jakies wielkie ale to zawsze cos...
Zerknij tutaj (sa nowe foty):
http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/galeria/wspinaczka/wspinka/index.html
Pozdr
Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski
...
LWZZ
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
301
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7672
A jak ćwiczycie siłę i wytrzymałość siłową?
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
Siłę robię na drążku i przez wspin w przewieszeniu. Ćwiczę też 2 razy w tygodniu na siłowni wszystkie partie mięśni [mój trening to takie ni to hst ni to fbw]. Mój trening na wytrzymałość, to wielokrotne przejścia prostymi drogami pod rząd. Z tym, że ja sie wspinam krótko i raczej rekreacyjnie, niż z nastawieniem na hardcore'owe trudności czy ciężkie buldery. choć i tego nie wykluczam w przyszłości
pozdro.
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
Siłę robię na drążku i przez wspin w przewieszeniu. Ćwiczę też 2 razy w tygodniu na siłowni wszystkie partie mięśni [mój trening to takie ni to hst ni to fbw]. Mój trening na wytrzymałość, to wielokrotne przejścia prostymi drogami pod rząd. Z tym, że ja sie wspinam krótko i raczej rekreacyjnie, niż z nastawieniem na hardcore'owe trudności czy ciężkie buldery. choć i tego nie wykluczam w przyszłości
pozdro.Krasnoludki, które można spotkać w lesie to nie mali ludzie, ani dzieci.
Są to zwierzęta i mogą przenosić choroby.
...
KubaPajak
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
586
Drąg na siłe: 5-8 podciągnieć z dużym obciążeniem - ale po co to na początek?
Drąg na wytrzymałość siłową - 5 x 15 podciągnieć.
Wytrzymałka - Wskakujesz na drąga, wisisz 15 sec w max przybloku, robisz 3 podciągniecia, schodzisz do przybloku 90stopni, wisisz 15 sec. robisz 2 podciągniecia, schodzisz do pełnego wyprostu, wisisz 15 sec i jedno podciągniecie. Wykonujesz to oczywiście bez zchodzenia z drążka. Potem 2 min odpoczynku i po każdej serii dodajesz sobie +20 sec. odpoczynku.
Po pewnym czasie zacznie być załatwo... wtedy dodajesz małe ciężary.
Wytrzymałka v2. - 5 podciągnieć, schodzisz, 45 sec przerwy i tak 20 razy.
Nie rób pompek na palcach, wspinaczka i tak wystarczająco niszczy stawy.
Pompki jeśli już to na piąstkach, co by nadgarstki nie obrywały.
Drąg na wytrzymałość siłową - 5 x 15 podciągnieć.
Wytrzymałka - Wskakujesz na drąga, wisisz 15 sec w max przybloku, robisz 3 podciągniecia, schodzisz do przybloku 90stopni, wisisz 15 sec. robisz 2 podciągniecia, schodzisz do pełnego wyprostu, wisisz 15 sec i jedno podciągniecie. Wykonujesz to oczywiście bez zchodzenia z drążka. Potem 2 min odpoczynku i po każdej serii dodajesz sobie +20 sec. odpoczynku.
Po pewnym czasie zacznie być załatwo... wtedy dodajesz małe ciężary.
Wytrzymałka v2. - 5 podciągnieć, schodzisz, 45 sec przerwy i tak 20 razy.
Nie rób pompek na palcach, wspinaczka i tak wystarczająco niszczy stawy.
Pompki jeśli już to na piąstkach, co by nadgarstki nie obrywały.
Grawitacja to fikcja.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
106
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1926
[quote]A jak ćwiczycie siłę i wytrzymałość siłową?
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia?
Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania?
Witam,
na wstępie chciałbym korzystając z okazji się ze wszystkimi przywitać, dzisiaj założyłem konto :P
Siłe najlepiej ćwiczyć robiąc krótkie (do 10 ruchów) baldziki "na maksa", takie żebyś pod koniec nie mógł wykonać już żadnego ruchu + podciąganie z obciążeniem na ok 90% możliwości (po 2-3 powtórzenia)
Wytrzymałość to obwody po około 30 ruchów + drąg bez obciążenia.
Co do drugiego pytania - ja na siłowni robie cały zestaw ćwiczeń na górne partie z pominieciem klaty (cycki mi za duze urosly i stwierdzilem ze lepiej bedzie troche przystopować zebym mogl jeszcze siegac cos po krzyzu :P) Do tego przysiady na 1 nodze. Jeżeli masz ściane w domu i możliwość wspinania codziennie radze odpuśćic sobie tez przedramie - wyrobi Ci sie od wspinania ;)
No pain, no gain ;>
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Prosba o wyjasnienie planu dla sprintera!
Następny temat
Rower stacjonarny - Allegor - Zajżyj Konieznie !!!
