sprawdzenie -Trening FBW Ektromorfik 185cm 65kg

Witam wszystkich na forum.

Waga 65kg
Wzrost 185cm
Staz 0 miesiecy

Bardzo prosze o sprawdzenie treningu.Jestem ewidentym ektromorfikiem. Czy lepsze bedzie cwiczenie 3 razy w tygodniu A B A czy cztery razy w tygoniu A B A B ?
Z tego sprzetu co bede mial nie bede mogl robic Drążek nachwytem 2s wiec bardzo bym prosil o jakies zastapienie innym cwiczeniem ktore bede mogl zrobic na tym sprzecie.

Bardzo bym prosil o nadeslanie gotowej diety

A
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Martwy ciąg 3s
- Drążek nachwytem 2s
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
- Wyciskanie hantli 3s
- Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Wpięcia stojąc 3 serie (lub 2s do maxa)
B
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Wyciskanie sztangi głową w gore 3s skos
- Military press 2s
- Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Wpięcia siedząc 3 serie (lub 2s do maxa)



Od poniedzialku bede mial w domu :




Gryf prosty 182 cm
Gryf łamany 120 cm
2 x Gryfik 35 cm
2 x 10 KG
4 x 5 KG
4 x 2,5 kg
4 x 1,25 KG

oraz ławke




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 182 cm
Gryf łamany 120 cm
2 x Gryfik 35 cm
ciezary razem 80kg

lawka z modlitewnikiem i przyzadem do cwiczenia nog

Dieta: bardzo bym prosil o podeslanie jakiejs

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Żadne tam ekto czy edno czy mezo, jesteś unikatowy, jak każdy i takie podziały nie mają sensu.

Co do diety to udaj się do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, tam też pomogą w razie problemów.

Zrób jeden zestaw 2-3x w tygodniu.

Unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych, skupiaj się na wolnych cięzarach i budowaniu podstaw.

4-6 ćwiczeń złożonych wyustarczy.