Jaki trening będzie dobry ?

Szkoda,że nikt nie chce pomóc . Robię taki trening będzie git ?

A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s

Plecy: wiosłowanie 3s

Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s

Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s


B:
Nogi: przysiady wykroczne 3s

Plecy: mc 3s

Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s

Triceps: pompki na poręczach 2s


Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB.

Powtórzenia robie 12-10-8 jak są 3 serie jak 2 to 10-8

Co tydzień będe starać się dokładać troche ciężaru .

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-16 00:09:52

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-16 00:13:39

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-16 00:27:21

sek w tym,ze wlasnie WSZYSCY chca ci pomoc....ale TY nie chcesz sluchac,rozumiesz?

A jak oceniasz trening wyżej ?
Ostatnio robiłem podstawowe ćwiczenia z takimi obciążeniami :

przysiad- 40 kg
martwy - 50 kg
wyciskanie - 40 kg

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-17 14:43:09

PRZECZYTAJ UWAZNIE WSZYSTKIE MOJE POSTY W TEMATACH PONIZEJ:

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html  (podstawowe pytania)

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

changes

Ostatnio robiłem podstawowe ćwiczenia z takimi obciążeniami :

przysiad- 40 kg
martwy - 50 kg
wyciskanie - 40 kg

CZYLI JESTES W DUPIE ZA MURZYNAMI.
NIE RUSZYLES NAWET Z MIEJSCA!

...a wiesz dlaczego tak jest?

oto jedne z przyczyn:

Staż: cieżko określić, były duże przerwy, no ,ale teraz regularnie ok. 4 miechy
Dieta: staram się trzymać

do tego dochodzi stosowanie programow-wynalazkow,
nieumiejetne stosowanie zasady progresywnego przeladowania miesni,
slaba regeneracja(dodatkowe zajecia,kiepski sen....)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-17 15:01:34

Nie chce żadnych programów wynalazków, tylko prosty skuteczny trening i prosiłem o ocenę . . Diete trzymam , czasami mam odstępstwa jakieś,bo bez przesady, kulturysta zawodowym nie zostanę nie utrzymuję się z tego , i mijało by się troche z celem żebym podporządkowywał się w 100% kulturystyce . O regeneracje też dbam. Ale zostawmy te sprawy w tyle,bo chodzi mi tylko o ocene treningu . Resztą się zajmę i będe nad tym pracować . Mam zamiar teraz trzymać się regularnych treningów ,ale chcę mieć dobry trening .Dopiero od poniedziałku stosuję ten FBW powyżej i w następnym tygodniu będe dokładać ciężary . Supli żadnych nie stosowałem , ale są zamówione i chce je należycie wykorzystać . A tym czasem spadam wcinać cyca !:)

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-17 16:49:40

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-17 16:50:38

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-17 16:52:02

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-17 16:52:51

przeczytaj jeszcze raz moj poprzedni post,bo chyba nadal nic nie kumasz.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85-90
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa/ogólna poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: Pierwszy raz na siłke poszedłem w 2005r. jednak było to bardziej rekreacyjne chodzenie . Pare razy zaczynałem na poważnie jednak było to bez diety i kończyło się na 3 miesiącach i znów przerwa . Teraz od ok 8 miesięcy z max. Przerwą 2 tygodnie. Dieta od ok. 4 miesięcy .
Uprawiane inne sporty: Rower, bieganie (gównie za HITT się wziąłem)
Dostęp do sprzętu: ławeczka marbo home , stojaki , wyciąg, gryf łamany , prosty ,hantle
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Żadnych
Zażywane suplementy: Będę rozpoczynać pierwszy cykl kreatynowy ,co jednak chce najpierw mieć konkretny trening .
NA JAKICH OBCIAZENIACH PRACUJESZ W PODSTAWOWYCH BOJACH? – Od tygodnia robię FBW ,który jest wyżej :
Martwy : 50kg
Wyciskanie na płaskiej: 40 kg
Nogi : 40 kg
Będę dokładać od następnego tygodnia !

traktor71 - mam nadzieję,że teraz coś doradzisz :)

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-19 21:59:51

Dalej nie dasz sobie pomóc, skoro chodzi Ci o ocenę "samego treningu" to nie kombinuj na razie z podziałem.
Stosuj trening FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach:
- przysiad 10/8/6
- wiosło / mc 10/8/6 (na przemian treningowo)
- wyciskanie płasko 10/8/6
- wyciskanie żołnierskie 10/10
- uginanie ramion ze sztangą 10/10
- francuskie 10/10
Pamiętaj o odpowiedniej technice.

Czyli taki trening będzie dobry ?

A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s

Plecy: wiosłowanie 3s

Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s

Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s


B:
Nogi: przysiady wykroczne 3s

Plecy: mc 3s

Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s

Triceps: pompki na poręczach 2s


Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB.


Co tydzień będe starać się dokładać troche ciężaru .

Powtórzenia robić od 10 w dół ?

Zaczniemy od czegoś prostego - podaj jeden sensowny powód, dla którego miałbyś robić dwa zestawy ćwiczeń.