trening

witam. jestem pierwszy raz na forum , i tak czytam te kazde tematy co pisza ze dla "jasiow " albo "poczatkujacych" i sa jakies rzeczy ktorych po prostu nie pojmuje( dieta, ktora dla mnie najwazniejsza , treningi tez , itp.) wiec mam taka prosbe jest ktos moze chetny by podzielic sie na gg , swoimi treningami itp. nie chodzi mi tak dokladnie , tylko zeby ktos pomogl ze tak powiem pomogl WYSTARTOWAC ... piszcie gg :43051608
najlepiej osoba wymiarow podobnych jak ja 196cm/100 kg

Zmieniony przez - adam1221 w dniu 2012-05-09 22:56:14

A)
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie na plaskiej 5 x 5
- wioslowanie w opadzie 5 x 5
- pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
-/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie w staniu 5 x 5
- klasyczny MC 5 x 5
- drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
-/+ lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20


i jedziesz

jak jestem "jasiem" to "jasiem" : co to wyciskanie na płaskiej i staniu , klasyczny MC ,wioslowanie w opadzie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Wyczuwam trola z konkurencji :)

dzieki za ten "atlas" i nie rozumiem o co chodzi z trollem