Proszę o sprawdzenie planu treningowego

Witam,

Jestem nowy na forum, ale wcześniej bardzo często korzystałem z niego czytając sporo cennych informacji.
Tak jak w temacie, proszę o sprawdzenie planu.

Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - progresja
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gł. w górę 12/10/8/6 - progresja
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. w gorę 12/10/8/6 - progresja
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 8/8/8

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (CHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8/6 - progresja
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - progresja
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- z podporem o kolano 12/10/8/6 - progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8/6 - progresja

Brzuch

Środa

Plecy
Unoszenie rąk i nóg w leżeniu - 12/12
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8 - progresja
Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/8 - progresja
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6 - progresja
Szrugsy 15/12/10 - progresja

Triceps
Pompki z rękami wąsko 15/12
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - progresja
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/6 - progresja

Brzuch

Piątek

Barki
Arnoldki 15/12/12/12 - progresja po 1 serii
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/12/12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/12/12


Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/12/12 - progresja
Prostowanie nóg w siadzie 15/12/12/12 - progresja
Hack przysiady 15/12/10 - progresja
Uginanie nóg leżąc przodem 15/12/12/12 - progresja
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 30/25/20/20 - progresja

Brzuch


Z góry dziękuję za pomoc,
Pozdrawiam

ronie220

2.Skończysz ten plan to będziemy zastanawiali się co dalej.

Ok, zostal mi juz tylko jeden trening w 6 tygodniowym cyklu FBW z 2 zestawami. Co teraz radzicie?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3

Dzięki za link i szybką odpowiedź, ale nie rozumiem co chciałeś powiedzieć wklejając ten link?

żebyś zaczął od etapu 3

Zażywane suplementy: mutant mass, multipack, life energy, tribulon

Po co ci to badziewie

mutant mass to ogrom szkodliwego cukru , tribulon na co ? libido zerowe w twoim wieku ?

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

proste rozwiązanie ACT , FBW 1 zestaw lub 2 zestawy .

może być to co zostało podane wyżej .

j/w Tomasz dobrze napisał , po co Ci ten mutanst mass ?? lepiej skup się na diecie , Twój staż wynosi zaledwie 2 miesiące

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-01 18:40:11

Hahaha, nieeeee tribulonu nie biorę przez to, że mam problemy z libido, wręcz przeciwnie ^^ Skoro jednak widzisz, że mam 23 lata to, sorry, ale trochę głupi wniosek. Tribulon zwiększa siłę i skraca czas regeneracji. Przynajmniej na mnie bardzo dobrze działa.

Mutant mass biorę ze względu na braki w diecie. Nie zawsze mam czas na dodatkowy posiłek, a on dostarcza sporej dawki białka i węgli. Mimo to nie polecacie?

Nie dopisałem wprawdzie, ale przed rozpoczęciem treningów z obciążeniem, robiłem przez 8 tygodni trening domatora, także ciało było odpowiednio przygotowane do pracy z obciążeniem.

No ale stało się...Mogę kontynuować ten trening rozpisany przeze mnie, czy radzicie, żebym zaczął jednak od FBW/ACT ?

split 4 dniowy z partia 2 xw tyg albo fbw 2 zestawy moim zdaniem bd dla ciebie odpowiedniejsze niz to co do wstawiłeś.

Przed chwilą przeczytałem ciekawą dyskusję na temat FBW - https://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418-s113.html

Bo w sumie dlaczego FBW jest lepszy od splita?

Co masz na myśli mówiąc "lepszy"? FBW zazwyczaj jest lepszy do budowania siły, a split do budowania masy. Nie mówię oczywiście, że te dwa czynniki się się wzajemnie wykluczają. Nie ma "lepszych"i "gorszych".

Nie ma "lepszych"i "gorszych". wszystko w temacie. można natomiast robic cos żle albo dobrze :D