Proszę o sprawdzenie planu treningowego

Wiek : 20 lat
Waga : 79 kg
Wzrost : 183 cm
Staż - 7 miesięcy

Proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie planu.
Dzięki i pozdrawiam

Poniedziałek

Plecy + Biceps + Przedramię

Plecy :

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6
Martwy Ciąg 10,8,6,6
Szrugsy stojąc ze sztangielkami 4 x 8


Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10,8,6
Uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 8

Przedramię :

Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 x max
Uginanie ramion ze sztanga trzymaną nachwytem stojąc 3 x max



Środa

Klatka + Triceps


Klatka :

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomomej ławce 10,8,6,6
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (skos górny) 10,8,6,6
Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 x 8


Triceps :

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6
Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 10,8,6
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8


Piątek

Nogi + Barki


Nogi :

Prostowanie nog siedzac 4 x 8
Przysiad ze sztangą na barkach 10,8,6,6
Uginanie nog w lezeniu 4 x 8
Wspiecia na palce stojac 4 x max

Barki :

Wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,6,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8

Zmieniony przez - fear8 w dniu 2005-07-11 13:43:44

no niby ok standartowy split, czemu Prostowanie nog siedzac jest przed przysiadami? metoda wstepnego zmeczenia?
moze lepiej w tyg rozlozyc pn klata bic sr plecy tric pt nogi barki ale w sumie tak nie jest zle

Poniedziałek

Plecy + Biceps + Przedramię
Plecy :

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6
Martwy Ciąg 4 x 8
Szrugsy stojąc ze sztangielkami 4 x 8


Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6
Uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 8
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10,8,6

Przedramię :

Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 x max
Uginanie ramion ze sztanga trzymaną nachwytem stojąc 3 x max



Środa

Klatka + Triceps
Klatka :

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomomej ławce 10,8,6,6
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (skos górny) 10,8,6,6
Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 x 8


Triceps :

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8
Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 10,8,6


Piątek

Nogi + Barki
Nogi :

Przysiad ze sztangą na barkach 10,8,6,6
Prostowanie nog siedzac 4 x 8
Uginanie nog w lezeniu 4 x 8
Wspiecia na palce stojac 4 x max

Barki :

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,6,6
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8

Ogólnie to trening dobry ułożyłeś

wielkie dzięki chłopaki :)