Witam! Jestem tu nowy i mam parę pytań, a mianowicie chodzi mi o rozpisanie treningu na siłę. Trening 5x w tygodniu, dietę ułoży mi znajomy i mam w planach zacząć brać gainera. Z siłownią miałem już jakieś pół roku temu do czynienia przez parę miesięcy ale przestałem chodzić z powodu braku czasu. Zamieszczam na dole mój stary trening jaki miałem [...]
Witam, poniżej przedstawię dane i pytania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Schudnąć,rzeźba, Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Unihokej,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, modlitewnik,przyrząd do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga prosta i łamana Dieta : Jak najmniej [...]
[...] wzrost 180cm 27 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 5x w tygodniu ppo 10 km [...]
Co myślicie o tym treningu? Miałem już przygody z siłownią (184cm - 71kg, mężczyzna) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na maszynie 4 serie 10,10,8, 8 powt TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]
witam jestem tu nowy to moj 1 post :) dopiero co zaczynam z siolownia ale do tej pory duzo cwiczylem w domu (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
Witam chodze na silke juz od jakiegos czasu ok 2.5 roku, jednak jestem srednio zadowolony z rezultatów, postanowilem od wrzesnia zabrac sie porzadnie za treningi i za diete. Prosze Ekspertow o poprawe mojego planu interesuje mnie masa :) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 170 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,2 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie 50 brzuszków na ławce [...]
[...] 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Chodzi mi o cwiczenia z numerami: 6 i 11 mogl by mi ktos dac linki jak wygladaja te cwiczenia albo podal nazwe taka jak jest tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ja [...]
Witam. Ćwiczyłem dosłownie 3 tygodnie Mawashi'ego, ale czuję, że to nie to. Dieta była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem). Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek [...]
[...] WYCIĄGU 3 x 10 Niedziela(nogi) Przysiady 12 10 8 6 Przysiady wykroczne 12 10 8 6 Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 Uginanie na maszynie na dwugłowe 12 10 10 8 6 Wspięcia na łydki ze sztanga 14 14 12 10 10 Dni treningowe muszą tak być ponieważ nie mam inaczej czasu. Chciałbym srpobowac ss na ramiona nic je nie rusza a to swietna odmiana wg [...]
[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 192 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 88w pasie - w talii nie wiem Obwód uda: 74 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: dlugo Ilość spożywanego białka: na ile kasy starczy Ilość spożywanych węglowodanów: czasem jakies wpadna Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? Co dodać, a co wyrzucić? Wcześniej przez 2 miesiące trenowałem FBW 3x w tyg, teraz postanowiłem przerzucić się na tego splita 4x w tyg NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]
[...] szeroko 3x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: M Waga: 86,1 Wzrost: 170 Obwód klatki: ponad 110 Obwód ramienia: 40+ Obwód talii: ~~90 Obwód uda: ~70 Obwód łydki: bez danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo Aktywność w ciągu dnia: siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plan powyżej. Po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich prosze o ocene diety na mase. Moj staz to 4miesiace ok. Pierwsy plan na dni wolne od pracy: POSILEK PIERWSZY 8:00 100g platkow owsianych 400g mleka 200g jajek calych 50g rodzynek POSILEK DRUGI 11:00 250g schabu wieprzowego 400g ziemniakow POSILEK TRZECI 14:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY [...]
[...] biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka :64 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jestem typem [...]
[...] nie wiem od czego zacząć. Wypełniłem ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Wg jakiegoś internetowego kalkulatora wyszło mi 22% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]
