łydki

[...] mięsni:) Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4 x tyg trening [...]

[...] 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę 3.przysiady bułgarskie 4x10 4.wspięcia na łydki 4x20 Góra2): 1. dipy z obciążeniem 5x5 2.podciąganie nachwyt 4x8-10 3.unoszenie hantli bokiem 4x12-15 4.szrugsy 4x12 5.uginanie młotkowe 4x12-15 6.kick-back 4x12-15 [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia :Wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon Boks 10:00 wt MT 10:00 śrd MT 19:00 czw Bieganie ok godziny pt MT sob [...]

[...] o ocene i konstruktywną krytykę . Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 189 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x FBW / tydź. 3 x HIIT na skakance / tydź. [...]

[...] sztangielek na boki w górę 1x15 tricepsy + bicepsy w superserii: - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15 - skłony tułowia [...]

[...] (biceps) 11. Pompki w podporze tyłem (triceps) 12. Uginanie nadgarstków pochwytem/nachwytem w siadzie ze sztangielkami (przedramion) 13. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) Z góry dziękuje za odpowiedzi, proszę o korktę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 :( Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła/wytrzymałość Staż [...]

[...] ruchow 5.Przysiady 4s po 8 ruchów 6.Prostowanie nóg siedziąc 4s po 8 ruchow 7.Uginanie nóg leząc 4s po 8 ruchów 8.Spiecia palców 4s po 25 ruchów Dodam ze mam cholernie chude łydki i wciągu rok nic mi nie ursoły tyram je dalej i dalej, i czy dobry jest ten plan czy moze lepiej jechac cos na siłe przy tej aktywnosci fizycznej ? Dieta jest, masa [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase mile widziane poprawki.Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem i jakie radzilibyscie mi suple do tego cyklu z gory dzieki za pomoc. Poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. triceps: [...]

[...] : 16 cm Obwód w biuście : 91 cm Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 68 cm Obwód bioder : 89 cm Obwód uda: 50 cm Obwód łydki: 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] rozwiązanie. Kolejnym moim mankamentem jest kompletny brak kapturów. 3 serie po głównym treningu po 30 powtórzeń szrugsów byłyby odpowiednie? Jednocześnie chciałbym rozwinąć łydki treningiem autorstwa szoperxa - http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Prosiłbym kompetentne osoby o pomoc w przyporządkowaniu ćwiczeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: martasandra WIEK: 20 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak stażu ;p ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 kg WZROST: 164 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD TALI 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] jakies metody to piszcie. pozdwraiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: male ilosci, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 193 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 45 nie wiem czy to jest to o co chodzi :( Obwód talii: 95 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 4x w tygodniu po średnio ok. 6 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] nie chciałbym zbyt duzo uciąć. Coś o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 x w tyg + crossfit 1x w tygodniu [...]

Tutaj moj plan treningowy: Pon: wyciskanie hantli skosna 4x12; wyciskanie hantle plaska 4x12;sciaganie linki brama; uginanie do czola 4x12; linki wyciag lub drazek; pompki tylem lub hantle uginanie za glowe; brzuszki z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15 Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do [...]

[...] pytania:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: mała, czasami rower, wf 3 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] tułowia 10-8-6 (progresja) Nogi 1 Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10 (progresja) 2 Wykroki 8-8-8-8 3 Prostowanie nóg w siadzie 10-8-8-8 (progresja) 4 Wspięcia na suwnicy (łydki) max ( 6 serii ) Piątek ( superseria biceps triceps + przedramię ) Superserie 1 Uginanie ramion na gryfie prostym + wyciskanie francuskie na gryfie prostym 10-8-8 [...]

Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]

[...] + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 185 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 118 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : - Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xtrening Cel : jak najwięcej masy i siły z naciskiem na siłe Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]