łydki

[...] Biceps - stojąc sztangą łamaną - oburącz na maszynie technogym 5s -przedramię -podchwytem w oparciu o kolana Wtorek 1. Nogi - przysiady na suwnicy 5s - dwugłowy maszyna 5s - łydki 5s -( jeszcze jedno tylko nie pamietam jak sie to nazywa) 2.Brzuch - ławka rzymska - maszyna piątek 1.Plecy: - maszyna technogym z góry 5s - wioślarz maszyna 5s - [...]

Czy celem jest trenowanie mniejszych grup mięśniowych przed większymi? Jeśli staż treningowy jest aktualny to odradzam. Na plecy daj też coś innego np. podciaganie na drażku, MC. Wyciskanie zza głowy jest na barki a triceps tam pracuje mało. Daj coś na łydki

Na łydki mogę jedynie robić przysiady że sztangą na palcach może i coś jeszcze, celem jest trenowanie większych grup mięśniowych, drążka nie posiadam ;/

[...] w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: wyciskanie stojąc 3 x 10 sciąganie sztangi do barków stojąc 3x10 łydki: prostowanie łydek z ciężarem siedząc 3x15 prostowanie łydek stojąc 3x20 2. dzień wolne. 3.dzień - plecy - ściąganie do drążka na najszerszym chwycie 3 x 7-8 martwy [...]

[...] nie wiem czy nei katowałem czasem tych wiekszych partii }:-( Ten pierwszy plan był taki ze ok 2-3 cwiczen na każda partie zaczynając od klatki=plecy=biceps=triceps=barki=uda=łydki i przyrosty były ok :) ale postanowiłem coś zmienic pod namowa kolegi z siłowni i nie był to najlepszy pomysł, mówił że wyniki przyjda z czasem a tu nic }:-( Także co [...]

Spokojnie, bez nerwow jestem wdzieczny za pomoc ;) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

[...] strasznie dużo wniósł do mojej dotychczasowej wiedzy hehehe Co do owłosienia na plecach i klacie to na szczęście nie potrafię się wypowiedzieć Ale zabiegi laserem na łydki kosztują ok. 300 zł i trzeba powtarzać Niestety najłatwiej pozbyć się trwale tych grubych i ciemnych Pozdrawiam Wspaniałego, cudnego i radosnego Nowego 2003 Roku!!!

a jakieś zdjęcia nóg? Szczególnie specyficzne są chyba łydki u koszykarzy...

Poniżej takie coś sobie wymyśliłem. Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Wiosłowanie ze sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x8 - Wspięcia na palce w siadzie (łydki) 4x12 (lub do pieczenia?) - Wyciskanie hantelkami leżąc 4x12 - Wyciskanie hantelkami siedząc 3x12 - Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 4x12 (na każdą rękę) - Uginanie [...]

[...] zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota Nogi i łydki: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

jakie cykle byly??bo widac przemiane w h*j ;] ale po tym malym zdjeciu po lewej widac łydki i... zacznij je cwiczyc

góra faktycznie fajnie wygląda, a nóg szkoda, że nie robi ja na siłce zawsze z kolegami ciśniemy z pakerów, którzy mają wiekszego bica niż łydki na przykład, zabawnie to wygląda :)

"ja na siłce zawsze z kolegami ciśniemy z pakerów, którzy mają wiekszego bica niż łydki na przykład, zabawnie to wygląda :)" ja mam w lydce 36cm a przysiadam juz troche :P co poradzic jak nie chce rosnac?

ok :) wiek 30, waga 50, ob. biust 87cm, ob. pod biustem 77cm, ob. talii (najwęższe) 70 cm, ob. pępek 78 cm, ob. bioder 88cm, ob.udo 51, ob. łydki 31cm, tyje najszybciej w brzuchu, najszybciej chudne w cyckach :D, uprawiane sporty: najczesciej fitness (6x w tyg), na śniadanie lubię szejka z owoców, na obiad lubię zupę lub warzywa z [...]

[...] Klatka: -wyciskanie płasko 12 10 8 Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce ze sztangą(łydki) 12 10 Plecy: -podnoszenie konca sztangi w opadzie 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na poręczach [...]

[...] (10,10,10) Środa Wolne Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach (12,10,8,6) Prostowanie nóg na ławce siedząc (10,10,10) Uginanie nóg na ławce leżąc (10,10,10) Na łydki coś daj Piątek Barki Wyciskanie sztangi za głową (10,10,10) Francuskie Unoszenie Hantelek siedząc (10,10,10) Przyciąganie sztangi do brody (10,10,10) Daj wyciskanie [...]

[...] drugi trening 3. naprzemiennie chodzi o przemienne treningi nie serie 4.teoretycznie góra ciaganie dół, ale to kwestia preferencji i budowy 5. na triceps lepiej franzuz 6. na łydki daj tez wspiecia w siadzie - wtedy atakujamy m. płaszczykowaty 7. standardowa rozgrzewka , rower/orbitrek ok 5 min + rozgrzewka stacjonarna jal wyglada rozkładd serii?

cd ciezary beda dobierane po treningu wprowadzajacym Trening na mase od 18.09.06 do 15.10.06 4x w tyg. dzien 1 4gł. ud: przysiady ze sztanga 4serie 12,10,8,8 lydki : wspiencia na palcach 4serie 16,14,12,12 tricepsy: francuzkie z łamanym stojac 4serie 12,10,10,8 francuzkie jednoracz lezac 3serie 10,10,10 tyl.barki: unoszenie sztangielek [...]

noi ostatni plan "Odwrotna piramida" w celu zaskoczenia organizmu trening jest podobny do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 [...]

W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]