łydki

[...] ćw.6" 6. Wspięcia na palce stojąc (ze sztangą na plecach): 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; "ostro skatowało mi i spompowało łydki. W ss z ćw.5" 7. Wspięcia na palce siedząc: "odpuściłem sobie, bo za bardzo były łydy zmęczone 5sx30p miało być" CARDIO: 1 h 15 min -> rąbanie drewna "uznam to za [...]

Push pull jest dobrą opcją. Wówczas w push robisz czwórki i łydki a w pull tył uda. Można go robić w formie 3 dniowej jak i 4 dniowej kilka ćwiczeń i trening będzie szybki i treściwy

Wolniej notujesz przyrosty bo nie dostarczasz zróżnicowanego bodźca, ciągle jedziesz na tej samej objętości i ćwiczeniach. 3 ćwiczenia na nogi gdzie jedno z nich to łydki to śmiech na tak dużą partię. Ciało trzeba traktować holistycznie, całościowo, a nie zaniedbywać wg własnego widzimisię. 110 kg w przsiadzie gdzie maxa na klatę masz w podobnych [...]

Np tak: push I przysiad tylny 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skos 4 x 8 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 8 łydki push II przysiad przedni 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 wstępowanie na skrzynię/ławkę 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 [...]

Np tak: push I przysiad tylny 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skos 4 x 8 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 8 łydki push II przysiad przedni 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 wstępowanie na skrzynię/ławkę 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 [...]

[...] pompki tyłem 12,10,8,8 3.Piątęk Nogi: przysiad klasyczny Wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 prostowanie nóg na siedząco 12,10,8,8 uginanie nóg na leżąco 12,10,8,8 łydki na maszynie 12,10,8,8 Sobota Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdluz tułowia Unoszenie sztangielek na boki butterfly tyłem 12,10,8,8 [...]

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]

[...] Wiek :23 Waga :52 Wzrost :162 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :65 Obwód talii w najwęższym miejscu :64 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder :92 Obwód uda 51 Obwód łydki 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, tzw. boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek co 2 [...]

na lydki mozesz dac nawet 25 powtorzen. Poza tym jest wporzadku

Acha i tym sie nie sugerujcie 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% (łydki) Bo wklejalem to z roznych postow i zapomnialem zmazac, ale rozumiem ze kazde cwiczenia w akzdym obwodzie po 1 serii wykonywac,tak?

Generalnie podstawowym ćwiczeniem na łydki są wspięcia na palce. Jak masz hantel to rób wersje jednonóż.

Mysle,ze masz dosc dobry zestaw na lydki...hm co to rozciagania lydek to jest kilka takich cwiczen do wykonania,jak znajde to wysle Ci tu linka,ale nie obiecuje,cos kiedys widzialem...jak trenowalem swego czasu MMA to mielismy fajne cwiczenie...

Ma swoje plusy i minusy. Plusy: szerokie plecy, duże bicepsy i tricepsy, potężne uda i łydki. Minusy: długi brzuch (jakiś w ogóle mało estetyczny), małe przedramiona (za małe jak na takie armaty). Tak czy owak widać, że dużo pracy w siebie włożył.

w A1 dalbym klasyczne wyciskanie sztangi lezac w A4 zastap raczke wyciagu zwykla sztanga w A6 proponowalbym sztangielkami w B3 przysiady rób ze sztanga dodaj w cos na lydki i dwuglowe np. w programie A (uginanie nóg w lezeniu) a w programie B (wspiecia na palce stojac lub siedzac z obciazeniem dodatkowo w jednym z planow dodalbym wyciskanie na [...]

wioslowanie i podciaganie to 3 serie zrob a kolejnosc cwiczen to tak: nogi/plecy/klatka/barki/lapy no i na koncu zrob moze cos na lydki i brzuch. białko bez sensu.. gainer w sumie tez, ale jest to uzupelnienie diety, wiec jak masz braki to mozesz uzupelnic, chociaz nie koniecznie polecam.

[...] 44-46 OBWÓD KLATKI 125 WYCISKANIE 140 MARTWY 200 PRZYSADÓW ZE SZTANGA NIE ROBIE WOLE SÓWNICE ALE MAXÓW NIE ROBIE SERIE KOŃCZE OK 250 I PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 25 RAZY BEZ RÓŻNICY UCHWYT CZY NACHWYT ej mistrzu a łydki ile razy można robic Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-01-21 12:47:24 Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-01-21 12:54:51

IMO niepotrzebnie rozdrabniasz się tak z barkami. Już prędzej bym zrozumiał gdybyś ćwiczył na osobnym treningu łydki, dwugłowe i czworogłowe. Poza tym - po co Ci klata 2x w tygodniu? Tym bardziej że nie masz pojęcia o treningu partii 2x w tygodniu.

Dobra już sie wszystkiego doczytałem, przepraszam za zawracanie d**y. Niema u mnie nasiłce miejsca by robić MC... czy moge go zastąpić wznoszeniem tułowia z opadu ??? i czy dobrze rozumiem że musze też robić łydki ??

[...] sztangi ,której koniec wkładasz w róg pomieszczenia,martwy ciąg przeciez masz sztange wiec nie pisz,ze brakuje ci możliowści,przysiady na nogi tez możesz robić,kolege wziąść na plecy i zrobić łydki uginając na stopniu,zawsze jest jakies wyjście,jak chcesz sie pokazać w lato 2006 z płaskimi plecami i nogami jakby zapałke w g**** wbił?

[...] pompki tyłem siódemki Łącznie 3 serie Czw: SW Pt: Bary+Nogi wyciskanie zza głowy 4s. 38kg 43kg 48kg 52kg na boczne braki hantlami 3s. na przodnie 10'kilówką i pobijam 5 różnie 3s. Sobota: Plecy+ MC drązek nachwytem 4s. ściąganie drążka do klatki 4s. wiosłowanie 4s. MC 50kg,60kg,70kg,80kg Nogi: przysiady 50kg,60kg,70kg,85kg suwnica 4s. łydki 4s.