Pomocy !! Potrzebuje dobrego cyklu treningowego

Siemka !! :)
Na początek powiem troche o sobie :D Mam 17lat zaczełem ćwiczyc jakies 8-9 miesiecy temu, wzrost 175cm waga 65kg (nie jest zle ale moze byc lepiej).
Mam probelm konktetnie potrzebuej dobrego treningu i cyklu jeśli ktoś może mi pomóc to z góry dzięki.

Chciał bym zwiekszyć mase mieśniowo a nastepnie ładnie to wyrzeźbic :) Tylko jeśli ktoś już sie pokusi o zaproponowanie cyklu to prosze bez treningu nog i grzbietu.

Hmm fajnie byłoby sie ładnie zaprezentowac w LATO 2006 :) nad jeziorkiem i nie tylko...

Tak wiec potrzebuje dobrego treningu... zmieniałem juz pare razy cukle i malo to zmienilo..

---
teras cwicze tak:

Pon:
wyciskanie na prostej 4x
wyciskanie na skosnej 4x
rozpietki 4x
wynoszenie sztangielka zza glowy 4x

Sr:
ćwicze biceps i triceps

Pt:
Ćwicze bary

---
nie wiem czy to dobre rozwiazanie cwiczyc jedna partie mięśni jednego dnia. Tak jak wspominalem nie jestem jeszcze az tak zaawansowany chociaz juz łyknąłem troche koksu :)

podnosze na standze ok 85kg moze to nie duzo ale zawsze cos :)

Chcę byc wielki i szeroki i mam duzo zapału do pracy nad ciałem :)



---
Oto moja historia :) z góry dziens za jakiekolwiek porady :)

To znowu ja chcę wspomnieć ze ten cykl treningowy chcialbym oprzec głównie na KLACIE BARACH I ŁAPCE :)

---
tak jak wspominałem najpierw przyrost masy mięśnowej pożniej rzeżbienie ciaała.
---

Czemu bez nóg i pleców? A jak jest z dietą?
Proponuję robić
klatka + trice
plecy + bice
nogi + barki

Hmm jak już wsoopminałem u mnie cieżko z nogami i plecami ponieważ nie mam takiego sprzętu, a poza tym uważam za prirytet klate bica tripa i bary.

Przecież już zostało mało czasu do LATA :)

---
Widziałem już tu kilta interesujących cykli ale mam wrażenie że do mnie nie pasują. Prosze o pomoc......

Z góry dzienki DZIKI

malo do lata. co ty jestes sezonowiec spasiesz sie do lata a po lecie znow zwirek. glupota wogole ten trenning

jeżeli ty masz swoje priorytety i nie wchodzi w ich skład cwiczenie pleców i nóg to chyba pomyliłeś dyscypliny,plecy zawsze mozesz sobie jakos zakombinować,ściąganie hantla,wiosłowanie,ściąganie sztangi ,której koniec wkładasz w róg pomieszczenia,martwy ciąg przeciez masz sztange wiec nie pisz,ze brakuje ci możliowści,przysiady na nogi tez możesz robić,kolege wziąść na plecy i zrobić łydki uginając na stopniu,zawsze jest jakies wyjście,jak chcesz sie pokazać w lato 2006 z płaskimi plecami i nogami jakby zapałke w g**** wbił?

:jazda" w tym temacie wcale nie prosiłem o ocenianie mojego treningu tylko zworóciłem sie z prośba do kogos kto ma troche pojecia o tym :]

---
Hmm z tymi plecami i nogami to bywa róznie ale nie mozecie zrozumiec ze ja nie jestem zaden kulturysta tylko zwykły chłopak z podlasia:)

--
chcem miec tylko szerokie bary ładną klate i w miare mozliwości dużą łape:)

i dzienki z opinie :)

dobra ziomek ale jak cisniesz na silke cwiczysz wszystko a nie tylko zestaw dyskotekowy jak niektorzy duze bary w sweterku a jak ubiora krotkie spodnie to nozki jak zapalki. pomysl nad tym chodzisz na silke zeby rozwinac wszystkie miesnie a nie tylko poszczegole partie

a w zestaw dyskotekowy wchodzą też dobre plecy pozatym jeśli one są rozbudowane to i lepiej klatka wygląda i ma wiecej w obwodzie