łydki

[...] mogę nagrywać...) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg (choć coś mi wyszło...) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - robiłam na schodach pod ciężarem ciała. 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 1 seria 25x0kg ; 2 seria [...]

wyciskanie sztangi 4x6 40kg mc 4x6 45kg (nadal idzie z treningu na trening) przysiad 4x6 35kg też dokładam co trening ohp 4x6 25kg wiosło sztangą 4x8 30kg ile zkaładać na wspięcia na łydki i wykroki, póki moge dokładać to dokładać cały czas? ile zakładać na serie rozgrzewkowe i czy je robić tylko przed pierwszym ćwiczeniem?

[...] : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

ok sprubuję tego planu. 1. Nogi -Przysiady 2. Plecy - ściąganie wyciągu górnego / drążek 3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie 4. Plecy - wiosłowanie w opadzie 5. Barki -Wyciskanie zza karku 6. Łydki - wspięcia stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz [...]

Co nie co poczytałem i ułożyłem taki plan PONIEDZIAŁEK FBW I SIŁA/HIPER MC 5x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8 WYCISKANIE HANTLI 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY DYNAMICZNE 4x8-10 UNOSZENIE BOKIEM + face pull 3x10+10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x8 UGINANIE PRZEDRAMIONA LEŻĄC 4x8 ŁYDKI 4x25 WTOREK OFF ŚRODA FBW II (dynamika) 10 sprintów x 10m PRZYSIAD [...]

Wiek :15 Waga :58 Wzrost :167 Obwód w biuście :90 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :70 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder :91 Obwód uda:46 Obwód łydki: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)tańczę 2 razy w [...]

Za duzo cwiczen, nie rozbujasz miesni, a juz im dajesz kopa w inne miejsce. wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli na plaskiej polacz w jedno... Jesli chcesz zawsze mozesz na jednym treningu wyciskac sztange a na drugim bawic sie hantelkami. Tak samo mniejsze partie nie lepiej zrobic 3 cwiczenia po 3 serie , albo 2 po 4 anizeli 10 po 1 czy 2? [...]

[...] Łydek na Świeradowcu 2017 Konkurs dla wszystkich chętnych-jak za starych czasów-będzie się prezentowało tylko mieśnie łydek-z przodu,z boków i z tyłu. Obecni ocenią,kogo łydki się prezentują najlepiej-będzie też nagroda ufundowana przez SFD-szczegóły wkrótce. /SFD/2017/7/10/9ceeb0f12da24d919e177a1758744062.jpg Zdjęcie z oceny mięśni łydak z [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] oraz masażysta. Natomiast wydaje mi się, że był to masaż tkanek głębokich tylko wykonany dość brutalnie bo wyglądało to tak że nie było wcześniejszego rozgrzania łydki poprzez masaż klasyczny. Tylko od razu wbicie na chama w mięsień płaszczkowaty i brzuchaty kości w dłoni poprzez nacisk całego ciała. Nigdy wcześniej nie odczuwałem [...]

[...] 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. [...]

Nie mam dostepu do maszyn wiec moze taki trening. Co o nim myslicie?? jest lepszy od poprzedniego?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. [...]

Przez ostatnie 2 miesiące się zaniedbałem się trochę ponieważ doznałem kontuzji więzadła. I brzuch stał się większy. Łydki mam chude genetycznie po ojcu. Kawał chłopa a nóżki to patyki. Na cyklu głównym celem jest zrobienie łydek.

SCD: pomogę, bo akurat to wiem! Poleciłbym Ci spróbować przez jeden miesiąc taki trening: (3 razy w tygodniu!) Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie (aby łącznie zrobić 100powt!) - wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po 100powt.! To daje naprawdę rezultat! Pozdrawiam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

swoja droga : NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) PROGRAM GOWNIANY!!!!! najpierw cwicz 4glowe a potem 3 glowe a potem lydki. zrob przysiady 5s wypriosty 3s ugianie 3-4 serie wspiecia stojac 3x siewdzac 3x ========= lub: Jeśli zależy Ci na [...]

Nogi: Prostowanie kolan w siadzie 12/10/10/8 wysickanie na surowicy 12/10/10/8 SUROWICY ?? Tak poważnie na nogi to troche zamało - gdzie na dwugłowe uda ?? gdzie łydki ?? www.kulturystyka.pl/atlas/ - czytaj i nie lekcewarz tego tam masz wszystko.

Jednym z najważniejszych, jest ostatnie zdanie we wklejonej przez Ciebie wypowiedzi- czyli każdy inaczej może reagować na te samo bodźce. Ja np. w życiu nie przećwiczył bym łydek stosując na nie tylko 6-8 powtórzeń, nawet w planie siłowym. Łydki, jak i inne małe partie mięśniowe potrzebują raczej większej ilości powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych.

[...] ciąg - 3 serie - 12/10/8 ŚRODA - nogi przysiady z gryfem - 4 serie - 12/10/8/10 zginanie nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 wyprosty nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 łydki - 3 serie do bólu CZWARTEK - ramiona pompki na poręczach - 3 serie na max prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie - 12/10/8/10 uginanie ramion ze sztangielkami - 4 [...]

Dzięki za odp :) A co z brzuchem i przedramionami, ew. łydkami? Mogę dodać po 2 serie każdego dnia treningowego innej partii? np. w poniedziałek na koniec brzuch 2 serie, sroda przedramiona, piatek łydki?

[...] raz w tygodniu przed długą przerwą. Rozumiem, że trening 2x w tygodniu? Szedłbym w kierunku mniejszej ilości powtórzeń... będzie Ci łatwiej dodawać ciężary z treningu na trening co jest ważne przy masie - zwiększanie obciążeń treningowych. Przedramię i łydki na każdym treningu. Ja bym na nogi i plecy robił po 4 serie a na barki, łapy po 3.