Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wyciskanie sztangi 4x6 40kg
mc 4x6 45kg (nadal idzie z treningu na trening)
przysiad 4x6 35kg też dokładam co trening
ohp 4x6 25kg
wiosło sztangą 4x8 30kg
ile zkaładać na wspięcia na łydki i wykroki, póki moge dokładać to dokładać cały czas?
ile zakładać na serie rozgrzewkowe i czy je robić tylko przed pierwszym ćwiczeniem?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
Trudno doradzić jakie ciężary masz używać w poszczególnych ćwiczeniach. Dojdź do tego sam czyli na kolejnym treningu jak masz zaplanowane 4 serie wykroków to weź po 5kg do ręki zrób serię, jak czujesz, że jest lekko to w kolejnej serii po prostu dołóż obciążenie.
Zaczynaj w serii od 50% ciężaru roboczego i w kolejnej serii dokładasz.
W przypadku mc może to wyglądać tak.
6 x 30kg 6 x 35kg 6 x 40kg 6 x 45kg
I na następnym treningu dokładasz obciążenie.
I pracuj bo nie można wyciskać leżąc więcej niż przysiadać.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mam jescze jedno pytanie odnośnie tego planu - już nie dokladnam ciezaru z trningu na trening. czy zmniejszyc objetosc i jak to zrobic? Czy uciąć po jedną serie każdego ćwiczenia albo izolacji?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
Tak możesz zrobić czyli uciąć po serii każdego z ćwiczeń to najprostsza metoda ograniczenia objętości, ale równie dobrze możesz sobie obciąć w ćwiczeniach po 2 powtórzenia w serii. To też powinno pozwolić Ci na dalszą progresję ciężarową, bo jak będziesz mieć do wykonania mniej powtórzeń w serii to tych sił powinno Ci wystarczyć na większy ciężar tak w uproszczeniu. Objętość masz dość dużą w planie więc można ją nieco ograniczyć. Pamiętaj żeby też ogarniać pozostałe parametry treningowe jak choćby tempo.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!