łydki

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu. Odżywianie : Obecnie nadal dieta 1000kcal Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

[...] na wyciągu górnym na linkach (15x 15x 12x) Rower 40min Piątek: Aeroby + Nogi Rower 10min Przysiady ze sztangą na karku (15r 12x 10x 8x 8x) Wykroki ze sztangielkami (15r 12x 12x) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie (15x 15x 12x) Uginanie nóg w leżeniu (20r 15x 15x 12x) Wypychanie ciężaru na maszynie - łydki (30z 30z 30z 30z) Rower 20min

[...] ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. Podstawowy czynnik przy [...]

TAK! Nawet jakbyś brał sterydy to potrzebna by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na [...]

[...] na stymulanty: Nie ma pojęcia. Możliwości finansowe: Obecnie jestem na etapie poszukiwań pracy, więc wesoło nie jest. Cel/problem/opis: Problemy: Wąski w klacie, cieniutkie łydki, odstające łopatki. Cel: Przede wszystkim chcę przytyć jakieś 15 kg. No i fajnie by było, gdyby można było coś zrobić z tymi odstającymi łopatkami. Zmieniony przez - [...]

[...] proponuke propa 100mg i deke 100mg razem co 3 dni do konca. A trening masz zly 3-4 dni w tygodniu wystarczy i żle dobrane partie do ćwiczeń w dniu. pon. klatka, triceps wto. plecy, biceps sro. czilauthttp://www.sfd.pl/buziaki/1.gif czw. barki, łydki pią. udko, przedramie sob.i nied. wolne, brzuch co 2 dni http://www.sfd.pl/buziaki/3.gif.

Od 12 do 16 serii na duze grupy miesniowe (plecy, uda). Na male (biceps, triceps, przedramie, lydki) 8 wystarcza. Bez diety moze byc ciezko, jesli odzywiasz sie bardzo zle nie licz na dobre efekty. Alkohol i fast foody nie wplywaja dobrze na miesnie. Ciezar musisz dobrac tak, aby robic POPRAWNIE technicznie. Bez bujania tulowiem, bez ruchow [...]

[...] Potem coś pomyślę (w zimę chciałem porobić szybkość i skoczność, a to, jak wiecie, jest zabójstwem dla kolan. Dwa miesiące temu miałem prawie 70cm obwodu uda i nie mieściłem się w spodnie, hehe. Staram się wpleść w trening łydki, ale nie starcza mi trochę czasu. Macie jakieś sugestie odnośnie mojego treningu, w świetle tego co tu ujawniłem ?

szejna super przeczytaj dokladnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi tutaj....i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html w skrocie. bedziesz trenowal 3 x tyg.,majac po kazdym treningu min 1 dzien przerwy. na kazdym treningu wykonasz 6 glownych cwiczen bazowych plus cos na lydki lub cos na brzuch. [...]

Co do nog - Regularnie chodze ok miesiaca:) wiem ze nogi trzeba dorzucic - bo podobno jak nogi rosna to i wszytsko rowniez:) procz roweru i biegania dorzuce dwuglowy, czteroglowy i lydki...tylko energia musi byc...

duz: uda plecy sredni: klatka, całe barki małe:bic tric lydki przedramię kaptur

wywal 1 cwiczenie a zamist niej daj uginanie nog lezac na maszynie " - może i ok ale co wtedy z łydkami? no lydki zostają ja mowilem o 1 cwiczeniu "ja bym zamiast wznosow do brody na bark idał wyciskanie hantli" - ciekawe ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wszytskie akony ? specjalistyka nie potrzebna ci na tym [...]

Dziękuję bardzo za odp. popracuję nad dietą. bardzo proszę żeby ktoś mi doradził jeszcze jakie cwiczenia najlepiej wykonac aby ujedrnic i wyszczuplic uda i posladki a przy tym podzialac na łydki wyszczuplajaco.

dieta jest najważniejsza, musisz sobie ułożyć dietę, poszukaj w dziele odżywianie. Co do ćwiczeń to nie ma takiej możliwości zeby Ci na redukcji urosły jakoś strazliwie łydki nawet od skakania na skakance. Siłownia to dobry pomysł, a cwiczenia przysiady pośladki w klęku podpartym - rózne warianty, rózne obciążenia, różna ilość powtórzeń no i [...]

[...] tric; wyciskanie francuskie hantla jednorącz biceps; podciąganie na drążku. i w PIĄTEK to co w poniedziałek.. noo i to wszystko plus w każdy dzień brzuszki. i jeszcze dodam łydki i kaptury. te 3 rzeczy to na końcu... a i na plecy jeszcze stosuje podciąganie na niskim drążku jak mam wolną chwile ponieważ mam odstające łopatki.

polecam trening - masowy - partia 2x tydzien system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie [...]

Zacznij od nauczenia sie techniki robienia przysiadow ze sztanga.Jezeli juz opanujesz technike minimum 1 miesiac przyzwyczajaj kolana i miesnie do takiego rodzaju wysilku.Proponuje 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie wlasciwe ciezarem 40 kg. 3 x 12.Mozesz do tego dorzucic delikatne wykroki ze sztanga i wspiecia na lydki.W Twoim przypadku nie radzilbym [...]

"W ten piątek minie 2 tygodnie jak biorę! 1 tydzien - po 2 tab i teraz biore juz po 3 od piatku zaczynam od 4 i potem w dół!" ... i już tyle biorę na łydki! http://www.musclemayhem.com/forums/showthread.php?t=22240

Pon : Klata + bicek + ewenntualnie przedramiona - wybierz sobie ktorys dzien Sztanga plasko/dipsy hantle skos rozpietki/butterfly 21 hantle z supinacja Sroda : Plecy + tricek + ewentualnie przedramiona Podciaganie podchwytem Martwy ciag (proponuje na prostych nogach) wioslo sztanga (podchwyt/nachwyt-twoj wybor) szrugsy francuz pompki w podporze [...]

Nogi. Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie -//- Uginanie -//- Lydki i piszczele 3x max