łydki

w linku ponizej znajdziesz szkielet prostego planu calosciowego. dzieki temu powinienes zakumac,co ma byc,a czego ma nie byc.jakie formy cwiczen powinny byc...itd. czyli u Ciebie bedzie to wygladalo,tak: 6 cwiczen bazowych + raz lydki/a na kolejnej sesji-brzuch RAZEM ZAWSZE NIE WIECEJ,JAK 7 CWICZEN/SESJE [...]

MC normalny. kto by pamietal jakim zaczynal, poza tym co Ci da tak wiedza? i tak musisz dobrac ciezar do swoich mozliwosci. sciaganie do klatki jest mniej kontuzjogenne. podciaganie wzdluz tulowia bardzo kontuzjogenne. lapy kiedy tam chcesz, a na triceps wole francuskie. lydki - zalezy czy chcesz zeby rosly, czy niekoniecznie - od samych [...]

[...] 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ogólnie ładny planik, jedziesz nim max 6 tyg, nastepnie robisz tydzień regeneracji, modyfikujesz plan i jedziesz dalej. a i jeszcze kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki

a to już zależy od ciebie, na zalanego nie wyglądasz :) a te łydki tak spiąłes, czy one tak wyglądają?

Aj no wiem wlosy, ale nawet nie wiecie ile z nimi jest problemu :( Gole je tylko w okresie cieplym, bo nawet samemu ciezko to zrobic. Na ostatnim rysunku łydki spięte, na pierwszym nie - chyba to widac :P

Dołóż mięcha bo kiepsko na górze jest. Plecy, klata, barki, lapy do poprawy, uda ok, naprawdę dobre łydki. Co do cięcia to jak na ten moment proponuje tylko futro :) jak z wymiarami? Zmieniony przez - sahtar_089 w dniu 2014-02-27 20:25:07

Rzeczywiście dałeś mi do myślenia bo głowa boczna praktycznie nie istnieje w stosunku do tej drugiej. Łydki trenuję MAX raz w tygodniu zwykłymi wspięciami 3x opór. Często niestety je pomijałem, bo o nich zapominałem. Masz na myśli złą technika w przysiadzie? W treningu łydek chyba dużej filozofii nie ma

wprowadziłbym nastepoojące zmiany : Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p [...]

ja bym wprowadzil nastepujace zmiany Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 6 - Prostowanie nóg w siadzie 3X10-8 -wypychanie na maszynie 3X12 - Uginanie podudzi w leżeniu 3X10-12 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Wt Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 10 8 8 [...]

oto przykladoiwy trening IMO: Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 20 18 16 14 - Prostowanie nóg w siadzie jw - wypychanie na maszynie jw - wykroki 4 x 12 powt - Uginanie podudzi w leżeniu 4X10-12 - martwy ciag na prostych nogach - 5 serii po 14 12 10 8 6 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s [...]

Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -dipy na triceps lub prostowanie na wyciagu lub wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x12-10 Dzien 2 Pull -marwy ciag 5 x 6 -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie [...]

Michail z calym szacunkiem ale cos nie moge sie z toba dogadac wiec zaalozylem ten post zeby sie dowiedziec w koncu jak zrobic ta regeneracje bo ciemny jestem strasznie... A jak ktos mi odpowiada na moje pytania: " mapety ZASMUCIŁĘŚ MNIE " zamiast udzielic jakiejs sensownej odpowiedzi to... Dobra wklejam trening powiedzcie czy teraz [...]

Mięsni dwugłowych ud nie bd cwiczył bo nie mam takiego cwiczenia które mógłbym wykonać w domu. Łydki wydają mi się trochę zbędne... Ewentualnie moge co trening zmieniac na barki wyciskanie sprzed głowy i unoszenie sztangielek bokiem w góre, biceps tez na zmiane raz UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM a w inny trening UGINANIE RAMION ZE [...]

to ze nie masz takiego cwiczenia to bzdura najwieksza jaką mogłeś powiedzieć. tak samo z łydkami. na dwugłowe daj ''dzień dobry'' a na łydki wspięcia. chcesz wyglądać czy zrobić trening żeby zrobić na ''odp*erdol sie''

Lodzianin1 i jakby to wyglądało dawkowanie i odblok ? I trening jak dobrać z powotrzeniami aktualnie zmieniłem i robię powtórzenia od 10-6, jedynie kaptury i łydki robię po 15 powtórzeń

NOGI-nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda i ćwiczenia na łydki zazwyczaj robi sie na końcu BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony BICEPS-w uginaniu ramion ze sztangą możesz stosować progresje GRZBIET-nie ma żadnego ćwiczenia na najszersze grzbietu Pozostałe partie dobrze rozplanowane

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

WAGA CIAŁA: 52KG WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI - 64CM OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - ZBUDOWAĆ MIĘŚNIE, PRZYBRAĆ NA WADZE ****STAN [...]

[...] 2 serie triceps-wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 2 serie Odnośnie tych ćwiczeń mam parę pytań: (barki-wyciskanie sztangą)-lepiej sprzed głowy czy zza głowy? (klata)- robić tylko wyciskanie sztangi czy coś dodać np: rozpiętki? (nogi)- wykonywać 1 ćwiczenie czy kilka? Czy robić też na łydki? Zmieniony przez - Egzo98 w dniu 2015-07-08 23:01:39

Po co palic łydki??? Zadbaj żeby reszta była do nich proporcjonalna - nabierz masy tam gdzie jej barkuje Skup się na budowaniu a nie niszczeniu... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-25 09:40:02