łydki

[...] kg WZROST: 177 cm Typ: ENDOMORFIK Wskaźnik BMI: 30.6 - I stopień otyłości Wiek: 26 Obwód klatki: 104 cm Obwód brzucha: 106 cm Obwód pasa: 102 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 46 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód bicepsa: 36 cm Cel: dalsza redukcja po chwilowej przerwie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry BMR: 1942 kcal [...]

Oto mój plan 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - plecy i biceps 3 dzien - barki i przedramie 4 dzien - nogi 1 dzien Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12 10 8 8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 [...]

Witam. Cwicze jak narazie takim planem: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki Ogolnie na wszystko robie 4 cwiczenia po 3 serie (12-8-6) Tylko na wieksze partie nieraz po 5 cwiczen. Chcialbym robic trening na sile klatki peirsiowej bo stanela mi ona na 90 [...]

[...] ankieta( z regulaminu ) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 39,5cm Obwód talii : 95cm Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

[...] jestem zdrowa. Pozdrawiam serdecznie Płeć: Kobieta Wiek: 37 Waga: 64 Wzrost: 164 Obwód klatki: 76 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, siłownia, bieganie,fitnes w sumie [...]

Proszę o ocenę plus ewentualne poprawki do planu. Trenuję 6 miesięcy, ostatnie 2 miesiące FBW I zestaw 6 ćwiczeń. Pojawiła się stagnacja, a treningi są wyczerpujące, trwają po 1h:40min. Teraz zrobiłem kilka dni przerwy. Chcę zacząć trenować tak jak na początku, czyli 4 x w tyg. Mam tendencję to oblewania się tłuszczem, a raczej cały czas jestem [...]

Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]

[...] bokiem w górę 4 serie 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń Podsumowanie: czworogłowe ud: 8 serii dwugłowe ud: 4 serie łydki: 4 serie przywodziciele: 4 serie odwodziciele: 4 serie barki: 12 serii ŚRODA KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 z progresją [...]

[...] i porady odnosnie cyklu:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 240 Ilość spożywanych węglowodanów: 320 Ilość spożywanych tłuszczów: 120 Opis przebytych cykli [...]

Witam! Wrzucam swoj obecny plan treningowy do koretkty i ewentualnych sugestii. Staz, wymiary i wyniki w profilu. Z gory dzieki Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek glowa w gore: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyciskaniem sztanga glowa w gore) - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] diety nie miałem :P Ale na każdego działa co innego :) Płeć : mężczyzna Waga : 19 Wzrost : 193 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 95 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : studia, dużo ćwiczę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i HIIT [...]

Czytałem już kilka postów i ze wszystkich wynika że w okresie zimowym masujemy Mam 20%BF Ile czasu z dietą, z treningiem, z aerobami zajmie mi spalenie tłuszczu Mój trening na dziś Zapewne jest kilka błędów proszę o poprawki *Trening 4 razy w tygodniu *Trening ogólnorozwojowy Ćwiczenia: Barki: - wyrzucanie hantli za głowy - na przemienne [...]

Trenuje od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo [...]

[...] dobór ćwiczeń. Proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 120 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 109 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37 BMI Aktywność w ciągu dnia: Znikoma, lecz zamierzam to zmienić, tylko chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób [...]

[...] za wszystkie porady już teraz.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, ale także drobne prace fizyczne, podnoszenie paczek, dzwiganie kartonów. [...]

[...] jakieś ćwiczenia, które wysmuklą ciało? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 67 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 3 razy w tygodniu po 60 min [...]

[...] pozdrawiam serdeczniee !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.22% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia do 15... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu [...]

[...] 1.Podciąganie szeroko 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 4x12-6 3.Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 4x12-6 4.Martwy ciąg 4x12-6 1.Wycisk wąsko 3x12-8 2.Pompki na poręczach 3xmax 3.Francuz 4x12-6 Piątek Bary 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 2.Arnoldki 4x12-6 3.Podciąganie sztangi wzdloz tułowia 4x12-6 Sobota przysiady 4x25 łydki 4x25

Witam Postanowilem zalozyc dziennik zeby miec wgląd do swoich wypisek treningowych(zeszyt nie wypalil ) Cos o mnie Rekordy: Przysiad 195x7 bez pasa, bez sprzetu Wyciskanie 180x2 w 2 seriach bez koszulki Martwy ciag 250 bez pasa i kostiumu Waga i tu zaczynają sie problemy 92-93kg Wzrost niezmiennie 170cm Plan treningowy: Caly trening mam w [...]

Witam Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam [...]