Planik na MASE - prosze o sugestie

Witam!
Wrzucam swoj obecny plan treningowy do koretkty i ewentualnych sugestii. Staz, wymiary i wyniki w profilu. Z gory dzieki

Poniedzialek

Klatka + Biceps:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek glowa w gore: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyciskaniem sztanga glowa w gore)
- Wyciskanie sztangielek glowa w dol: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyiskaniem na plaskiej waskim uchwytem)
- Rozpietki na lawce prostej: 12/11/9 (staly ciezar)

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja (stojac): 12/10/8/6
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/11/10 (staly ciezar)
- Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/8 (staly ciezar)

W poniedzialek staram sie jeszcze wrzucic brzuch (sklony w lezeniu / unoszenie nog), ktory cwicze lajtowo, jestem ekto i brzuszek narazie wyglada dobrze

Sroda

Plecy + Triceps + Przedramie:

Plecy:
- Podciganie na drazku szerokim nachwytem (do klatki): 12/10/8
- Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark: 12/10/8
- Martwy ciag: 12/10/8/6
- Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z przyciaganiem linki wyciagu dolnego w siadzie)

Triceps:
- Wyciskanie sztangielki w siadzie zza glowy jednoracz: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyciskaniem sztangielki oburacz wiekszym ciezarem)
- Wyciskanie francuskie lezac: 12/10/8
- Prostowanie ramion na wyciagu: 12/10/8

Przedramie:
- Zginanie nadgarstkow ze sztanga 12/10/8
- Prostowanie nadgarstkow ze sztanga 12/10/8

Piatek

Barki + Kaptury + Nogi:

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedzac: 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 12/10/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie: 12/10/8
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12/10/8
- Szrugsy sztangielkami 12/10/8

Nogi:
- Przysiady ze sztanga: 12/10/8/6
- Zginanie nog na maszynie: 12/10/8
- Prostowanie nog na maszynie: 12/10/8

Lydki:
- Wspiecia na palce ze sztanga na barkach: 16/14/12
- Wspiecia na palce z obciazeniem na udach siedzac: 16/14/12 (zamiennie co tydzien palcami do zewnatrz/do wewnatrz)

Zmieniony przez - tafer w dniu 2008-05-13 22:03:19

Zmieniony przez - tafer w dniu 2008-05-13 22:13:06

...a taki rozkład ci odpowiada?- jest trochu bowiem burzacy zasady żeby duże grupy trenować raczej przed malymi- nie tylko na poszczególnych treningach- chodzi o małe grupy zaangażowane w prace większych -np. biceps a potem plecy/najszerszy/, triceps a nastepnie barki itp...

apo - no taki rozklad mi odpowiada, cwicze juz w ten sposob ok. roku z wiekszymi lub mniejszymi modyfikacjami.
co masz na mysli ze jest burzacy zasade zeby duze grupy trenowac przed malymi? w sumie tylko w trzeci dzien wrzucam barki przed treningiem nog - gdyz gdy robie nogi na poczatku jestem mega zmeczony i wole je dac na koniec, lepiej mi sie tak cwiczy. a pozostale dni duze grupy sa przed malymi tak jak powinno byc..
dzieki za odp. pozdr.

nie, nie chodzilo mi o barki i nogi...

nie czytales chyba uważnie, chodziło mi o to, że np. we środe chyba- jest triceps a w piątek barki, a raczej powinna byc kolejność odwrotna, w tym wlaśnie kontekście pytałem czy plan /rozkład/ taki ci odpowiada, tzn. czy uważasz, ze nie przynosi ci szkód a korzyści...

ano faktycznie, na szybko przeczytalem i nie ogarnalem do konca wypowiedzi. wiec jesli chodzi o polaczenie w kontekscie calego tygodnia, to taka kombinacja partii mi odpowiada, wrecz przyzywczailem sie do takiego polaczenia, ale nie twierdze ze jest idealne dlatego wrzucilem swoj plan do ewentualnych poprawek, chociaz i tak chyba najbardziej tendencyjne polaczenia to:
klata/bic; plecy/tric; nogi/barki i
klata/tric; plecy/bic; nogi/barki
uwazasz ze pierwsza kombinacja przynosi zle skutki w postaci zlej regeneracji trica, gdy po dwoch dniach ma nastapic trening barkow? jakies propozycje?
zdr.

...nie tyle uważam co zwracam uwage na zwiekszone prawdopodobieństwo- jednakże jeśli w prakytyce jest ok. to ja nie moge mowic inaczej...