SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4 dniowy plan na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2087
****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:19
WZROST:179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:90
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD UDA:60
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - ok 110 kg x 6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 170 x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110x4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - x
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :ćwiczyłem aby ćwiczyć
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie
***************************************************************
Poniedziałek
Klata+biceps
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-6
3.Rozpiętki na płaskiej 4x12
1. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym siedząc na skosie 3x12-8
2. Uginanie ze sztangą stojąc 4x12-6
3. Uginanie wąsko na modlitewniku 3x12-8
Środa
Plecy+Triceps
1.Podciąganie szeroko 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą 4x12-6
3.Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 4x12-6
4.Martwy ciąg 4x12-6
1.Wycisk wąsko 3x12-8
2.Pompki na poręczach 3xmax
3.Francuz 4x12-6
Piątek
Bary
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
2.Arnoldki 4x12-6
3.Podciąganie sztangi wzdloz tułowia 4x12-6
Sobota
przysiady 4x25
łydki 4x25

Jaka jest ulubiona bajka dresów?
Brzydkie karczątko.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Sobota
przysiady 4x25
łydki 4x25


Dlaczego nogi tak slabo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2087
nie chcę mieć dużych nóg a tak na serio jak robię nogi to przez 3 dni mocno odczuwam rezultaty treningu

Jaka jest ulubiona bajka dresów?
Brzydkie karczątko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
a tak na serio jak robię nogi to przez 3 dni mocno odczuwam rezultaty treningu

Ale to chyba zaden klopot?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa+siła do ocecny

Następny temat

Który p&p?

aerofull