[...] suplementować bcaa, oraz vit C, D+K, ZMA. Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga : 107 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 108 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia [...]
[...] być aktywny fizycznie. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wiekszosć lubie oprócz [...]
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: coś koło 42 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jakieś 15% Aktywność w ciągu dnia: praca raczej za kółkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: robie [...]
Witam, zalezy mi na trwałym schudnieciu 3-4 kg, aby troszkę wymsuklic ciało i wrócić do wcześniejszej wagi. Niestety ostatnio przytyłam (myślałam, ze trzymam wagę...), ubrania są mi ciasne, twarz kraglejsza... jestem gotowa znów podjąć dietę i trochę tego tłuszczyku zrzucić. Zdjęcia nie chce dodawać. ANKIETA ****DANE [...]
[...] na maszynie 3x15 - wypychanie ciezaru w lezeniu na suwnicy skosnej 3x15 -uginanaie podudzia w lezeniu przodem na maszynie 3x15 przywodzenie ud w siedzeniu na maszynie 3x15 - łydki - wspiecia na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia 8 brzuch -skłony w lezeniu na ławeczce rzmskiej 3x do zmeczenia - wznosy kolan do poraczy 3x do zmeczenia [...]
[...] Z góry dzięki ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam:) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 20.06(liceum) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. trening [...]
Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]
[...] chudy b:20g, t:1g, ww:4g Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku do soboty naprzemiennie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88-90 kg Wzrost: 180 ok. Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88-92 w tym granicach Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.20-25 % Aktywność w ciągu dnia: srednia, szkola, itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka [...]
[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta (przykładowy dzień): Zapotrzebowanie kaloryczne: 24*88=2112 Zapotrzebowanie kaloryczne + aktywność fizyczna: 2112*1,1=2323,2 Białko: 176 g = 704 kcal [...]
Witam. Chciałabym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym. Od jakiegoś roku regularnie się ruszam, do tej pory były to treningi z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy i postanowiłem przejść z FBW na SPLIT-a. Bardzo proszę o ocenienie tego planu. Głownie pod względem serii, powtórzeń, czy brak mi ćwiczeń na jakieś partie mięśni. Jeżeli znacie jakieś dobre zamienniki tych ćwiczeń to też proszę o podpowiedź. ------------------------------------------------------------ [...]
[...] pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6 przysiad z wyprostowaną w górę ręką z hantlem 3x10 na każdą rękę podciąganie sztangietki w opadzie 3x10 na każdą rękę łydki na maszynie 3x20 B: 5x5 przysiady, wyciskanie na ławce, zarzut pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6 shrugsy 3x20 unoszenie tułowia z obadu 3x20 biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1-2x w tygodniu mecz Odżywianie : staram [...]
[...] 8 serii 1powtórzenie (max 2 w serii bo podciągam się po 5razy maksimum nachwytem) Środa, nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii po 8powtórzeń 2. Wspięcia na łydki 8serii po 6powtórzeń 3. Wykrok ze sztangą 8serii po 6powtórzeń Czwartek, barki : 1. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (słyszałem że coraz rzadziej z zza karku [...]
[...] wasze sprostowania co do tej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 181 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: p.n. Odżywianie: co do [...]
[...] tej diety, niestety. pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 164 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 93 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40,26 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wszystko Cel: [...]
[...] http://i46.tinypic.com/2h2qyoj.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Mała, wręcz bardzo mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: Hm..fast [...]
