łydki

wczoraj wziąłem książkę "kulturystyka dla każdego" i zacząłem układać nowy plan proszę o sprawdzenie czy on jest z sensem i czy sie w ogóle nadaje :) wiek 16 lat wzrost 192 cm waga 79 kg staż prawie 2 lata z tego 1 roku nie można nazwać ćwiczeniem ;p cel masa i siła (bardziej mi na tym pierwszym zależy ;p) Pon Klatka -wyciskanie sztangielek lub [...]

Siema, od 3 miesięcy ćwiczę wg poniżej znajdującego się planu.. Myślę, że po takim czasie przyda się zmiana w ćwiczeniach a nie mam kompletnie pomysłu jakie pozamieniać bo chyba są one wszystkie najważniejsze.. Głównie chciałbym katować plecy :) Aktualny split 3 dniowy: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 [...]

Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]

[...] Wzrost: 185cm Obwód klatki: około 114cm na luzie ale mierzyłem sam więc nie wiem na ile to wiarygodne Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 90cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: tej informacji nie posiadam... Staż na siłowni: od 2000 roku trenuje z przerwami, od roku bardzo regularnie Ilość spożywanego białka: staram się trzymać w [...]

[...] na odp. z góry dzięx, za poważne rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: - Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: miesiac Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: ok 160g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 450g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 100g Opis [...]

[...] w podporze tyłem -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wspięcia na palce na jednej nodze. Wszystkie informacje dotyczące mojego wcześniejszego życia treningowego, i wszelkie znajdują się tutaj oraz w moim profilu: [...]

Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]

[...] to sama bedzie tu zalogowana pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 59 Wzrost: 162 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ? Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja [...]

Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : masa Staż: 2 Aktywność fizyczna : siłownia Witam. W związku ze stagnacją związaną z brakiem przyrostów bicepsów i tricepsów postanowiłem rozpocząć tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf [...]

[...] Za wszystkie porady z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: siłownia, hiit rowerkiem, hiit biegając. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka [...]

[...] co, proszę o sugestie i podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi, basen (4x, 2x) [...]

[...] Kazda pomoc mile widziana, pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 193 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,8 (to jest dokladny pomiar a nie szacunkowy ;p) Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] których i tak prawie nie mam ;) ? Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : ok 31-33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1,2x w tygodniu siatkówka po 2,5h + 1x w tyg [...]

Wiek :16 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 187 Obwód klatki :97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Przez ostatnie dwa miesiące mój jadłospis niestety można [...]

A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: [...]

[...] Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: ---- Obwód talii: 90 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI - 24.4 Aktywność w ciągu dnia: Tylko bieganie i codzienne ćwiczenia na siłowni. Aktualnie jestem bezrobotny (czekam [...]

[...] diety? Mógłby ktoś mi pomóc? Proszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 178 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: x Obwód talii: 83 Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,66% - kalkulator sfd Aktywność w ciągu dnia: na razie żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: x Odżywianie: [...]

[...] i ewentualne pytania... pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening 5x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --- Odżywianie: [...]

[...] 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). O seriach itp wszystko wiem. Mam jedynie problem z tym, że nie posiadam takiego urządzenia jak jest w podpunkcie 2. oraz 3. Mój ogólny trening chciałbym aby opierał [...]