łydki

Bialko, Gainer, Carbo to nie suplementy. jak już to nogi+barki+przedramię Unoszenie ramion wzdluz tulowia - chodzi Ci o sztrugsy?? ja bym zrobił tak klata+bic+przedramie plecy+tric+kaptury uda+barki+łydki

cel to masa, chce zeby treningi byly bardziej intensywne zeby miesnie znow sie rozrastaly bo mam zastoj wiec chce je zaatakowac :D no i tez krotszy czas treningow i zawsze urozmaicenie a nie monotonny split ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mroczekkk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Ustal sobie max A/B, bica trica jeszcze bym nie ćwiczył za to jechał jakimś skróconym fbw z podstawowymi ćwiczeniami ew +łydki,brzuch.

czyli mam w ogóle wyrzucić biceps i triceps?a zamiast tego dodać łydki?a dlaczego tylko dwa plany?

Z takim stażem w zupełności wystarczy tylko jeden zestaw. 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płackiej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku + pod koniec każdego treningu jedno ćwiczenie wykonywanie naprzemiennie biceps/triceps i łydki/brzuch. Pozdrawiam

[...] dokładnie twój plan. Jest zupełnie do bani. po co klata, barki, biceps i triceps 2x w tygodniu. to wcale nie da lepszych efektów. A gdzie najszerszy grzbietu, uda i łydki. Radziłbym uwzględnić je w twoim planie. Ja widuje na siłowni kolesia który ma super rozbudowaną klatke i ręce, ale nigdy nóg nie ćwiczył. i obok wielkiej i szerokiej [...]

wiecej powt przy przysiadze, wiecej na brzuch,m lydki do palenia, za duzo wioslowan na plecy, dorzuc jakis drazek/wyciag. reszta ok

[...] 3 x 12 powtórzeń (plecy i klatka) uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 3 x 12 powtórzeń (bicepsy) przysiady: 3 x 12 powtórzeń (uda) wspięcia na palce: 3 x 12 powtórzeń (łydki) brzuszki: 3 x 15 powtórzeń (brzuch) Planuję to wykonywać co 2 dni. w poniedziałki, środy i piątki. Czy taki plan jest dobry? Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-05 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michluz2 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST0 180: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD [...]

Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii)2cw po 4s -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 seriewywal -Pompki na [...]

[...] -podnoszenie gryfu uchwyt wąski 12/10/8/8 -modlitewnik sztangą uchwyt wąski 12/10/8/8 Piątek: Nogi: -wypych 12/10/8 -prostowanie nóg 12/10/18 -uginanie nóg 12/10/10/ -łydki 15/15/12 Barki: -wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 -odmachy boczne hantlami 12/10/8 -odmachy boczne leżac na ławce głowa w górę na brzuchu 12/10/10 -ciągnięcie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). i dieta oparta na zaakceptowanej diecie niwixa tylko okrojona jako ze mam zapotrzebowanie mniejsze: 1posilek: chleb razowy 120g mleko 250ml twarozek 50g 2posilek [...]

Więc tak: POniedziałek i Czwartek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 tydzień 1x6 2tydzień 2x6 itp Barki: Wyciskanie sztangielek: 1 tydzień 1x6 2 tydzień 2x6 itp Biceps: Unoszenie sztangielek 1x6 , 2x6 itp Triceps: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x6 , 2x6 itp Wtorek i Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x6 , 2x6 itp [...]

Więc była by to ostatnia część tego treningu, 3 cykl 6-cio tygodniowy. Pierwsze 6 tygodni takim sposobem 1 tydzien 1x6, drugi 2x6 itp. 7 tydzień BARDZO WAŻNE - tydzień przerwy i następne 6 tygodni od początku pierwszy tydzien 1x6, drugi 2x6, trzeci 3x6.............. i znowu tydzień przerwy i trening poniżej: Więc tak by to wyglądało: Pniedziałek [...]

[...] przysiady, wykroki, syzyfki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie (wybierz 3) dwugłowe: martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg na maszynie, żuraw (albo wszystkie 3 albo 2 ćw) łydki: wspięcia na palce w różnych wariantach (1-2 ćwiczenia) przedramiona rób po dniach push/pull jeśli masz siłę brzuch zależnie od tego kiedy ci wygodniej

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa [...]

[...] dobrze dobrać ciężar.Oprucz tego nie zaniedbaj nuk ja góre mam rozbudowaną a nogi jak patyki w sob sobie zrób nogi przysiady ze sztangą 6/15 i wspięcia na palcach to jest na łydki 6/15 jednak najważniejsza jest dieta spodziewaj sie sporych przyrostów masy przytyjesz do 90kg i koledzy będą od ciebie uciekali:D:D a w niedziele morzesz robić [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

powtarzam pierwszy wers Quebla - ale zło na klatę daj coś ze sztangielkami, nie używaj samej sztangi bic ujdzie w środę najpierw nogi, potem tric nogi to totalny niewypał. dodaj jakieś przysiady, do tego niech zostaną te wykroki, dodaj jeszcze np. prostowanie i rdl tric dobrze najszersze bym zrobił tak: wiosłowanie, drążek, wyciąg na barki nie ma [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2211 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST:198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI [...]