Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 182 Staż: 10 lat dieta: zbilansowana ok 2500kcal trening obecnie: street workout ze względu na zamkniete silownie doping: brak suplementacja: zacząłem mono 5g dziennie cel: zdrowa sylwetka, obecnie bardziej w kierunku rzeźby Bardzo prosze o ocene planu, ktorym chce zaczac od czerwca, w zasadzie cwiczylem juz wiele razy [...]
Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic moj pomysl na plan na sile. Ulozylem go na podstawie swojej widzy i artykulow z jakimi sie zetknalem, lecz mimo to chcialbym zeby specjalisci z tej dziedziny wypowiedzieli sie na ten temat, gdyz jest to moj pierwszy plan na sile i chce zeby wypadl jak najlepiej . dzien 1 klatka - wyciskanie na lawce [...]
[...] wszystkie odpowiedzi pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: narazie nie mam diety Ilość spożywanych węglowodanów: narazie nie mam diety Ilość spożywanych [...]
[...] wdzięczny za pomoc. pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38-9 Obwód talii : 80 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 2-3g Ilość spożywanych węglowodanów : 5-7 Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Opis przebytych [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 91 kg Wzrost : 189 cm Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód talii : 94 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, kuchnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 4-5x w tygodniu 2h tenisa ziemnego [...]
Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]
[...] kcal 2320 co zrobić żeby dalej szło? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 169 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 84 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x tyg Odżywianie: dieta jest w/w [...]
[...] o ile to możliwe ). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 181 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 52 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie ćwiczenia klatki [...]
[...] co najlepiej.. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 106 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła... już nie długo koniec.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna [...]
Witam, nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]
[...] z czasu gdy trenowałem KB. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92-94 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 68-69 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ponad 3 lata Ilość spożywanego białka: off 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: off 1g Ilość spożywanych tłuszczów: off 1,5g Opis [...]
[...] itp). z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: --- Obwód talii: 98 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI - 25.33 Aktywność w ciągu dnia: duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni od pon do [...]
[...] i mogą różnie reagować na różne ilości powtórzeń. Wcześniej myślałem, że jak się robi masę to się robi ok. 8 powtórzeń na każdą grupę (no wiedziałem, że na brzuch, łydki i przedramiona więcej) a tu zaskoczenie. Poszukałem coś w tym temacie na forum i okazuje się, że rzeczywiście np. na barki większość osób robi 12 czy 14 powtórzeń. Ale [...]
Witam, ostatnio przeczytalem post tomot'a na temat regresji no i zaciekawilo mnie to. NIedlugo koncze regeneracje i wracam do treningu, wlasnie planuje pojechac planem z zastosowaniem regresji. Moj staz to ~3miesiace solidnych i przemyslanych treningow, wczesniej cwiczylem w domu na hantelkach w ramach obwodowki. Planuje cwiczyc tym planem 6-7 [...]
[...] jakies odzywki ktore moga mi w tym pomoc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taekwondo wtf Odżywianie: [...]
[...] 0% + jabłko Moja waga docelowa 57kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 63 Wzrost: 174 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 10 Obwód talii: 71 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 15 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: 6 razy w tygodniu po 7h - praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w [...]
[...] nie znika. Proszę o opinię i porady... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 107 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy o średniej intensywności 2x [...]
koksy nie dzialaja
