łydki

Narazie mam tak: 1.Nogi: -prostowanie na maszynie leżąc na brzuchu(przysiadów nie dam rady robić ze względu na wyposażenie siłki) -prostowanie na maszynie - przód nóg -łydki 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barteks888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: będzie 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80-82 OBWÓD [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 izolowane) uda-2-głowe 1-2 podstaowe łydki-1-2 podstawowe brzuch 1-2 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe edit: aha sliwa90 ty narazie sie nie łap za takie plany tylko rob mase Zmieniony przez - [...]

Bic+ lydki- polaczenie z dupy wziete. Lacz jaks duza partie z mala. Cwiczysz 1,5 roku a takie polaczenie wybierasz? Nogi to cos slabo chyba cwiczysz jak na przysiad bierzesz 82 a na lawce 90. Koniecznie chcesz miec system dzielony? Osobiscie preferuje w fbw albo jakis push/ pull (nad tym mozesz sie zastanowic).

wolałbym treniong podzielony a czy takie połączenie byłoby dobre? klatka+bic plecy+triceps+łydki nogi+barki+przedramie Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 15:49:04 Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 18:37:50

mysle caly czas o tym. cos napisze. musze. pozdrawiam. PS. a wracajac jeszcze do tematu... im czesciej bedziesz cwiczyl dana partie-przy zalozeniu,ze kontrolujesz pozostale aspekty(odzywianie,regeneracja)-tym szybciej nastapi wzrost sily i masy. wystarczy spojrzec jak dzialaja wszelkiego typu programy specjalistyczne,ktore maja na celu [...]

[...] kuleje.Mam tutaj na myśli połączenie nóg-a raczej dolnej połowy ciała z barkami.No way. Ćwiczysz już trochę więc nogom należy się osobny dzień i NALEŻYTA objętość.2/3 ćwiczenia na czwórki/2 na hamstringi i 1/2 na łydki to minimum jeżeli mowa o dobrym treningu.Celowo pominąłem tutaj pośladki/przywodziciele/odwodziciele...na to też przyjdzie pora.

spaiter, To tak. Cwicze fbw traktora71. 1.Przysiad 3s 2.Rdl 2s 3.Wyciskanie sztangi na lawce 3s 4.Wioslowanie sztanga 3s 5.Wyciskanie sprzed glowy w staniu 2s 6.Drazek 3s 7.Brzuch/lydki 2s Posiadam lawke, drazek, modlitewnik, hantle, sztange, wyciag gorny i obciazenia.

[...] we wczesniejszym planie na wyciskanie siedzac(plecy oparte tak wiec nie ma az takiego nacisku-tak mi sie wydaje, sam tak zdecydowałem nie wiem czy dobrze).Moze wiec byc taki zamiennik ? Dalej Cwiczenia na brzuch i łydki polecisz jakies ? Na brzuch moze unszenie nóg w lezeniu ? edit//odswiezam Zmieniony przez - knorz w dniu 2011-08-17 22:47:50

knorz zacznij jeszcze nizej. ciezar z "osemek" minus 10% (minimum). pamietaj,ze ty masz wykonac az 5 (PIEC) serii ! porecze zastap zwyklymi pompkami(lokcie prowadzone blisko tulowia). wyciskanie na barki - w takiej sytuacji rob na siedzaco. brzuch i lydki. please....poszukaj troche. to nie jest tutaj najwazniejsze.

ja bym zmienil: poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 0.ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s x 15-20p 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 6-8p 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę 4s x 6-8p BARKI [...]

Jakoś tak: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 - wyrzuć *jeśli ostatnio robiłeś wyciskanie sztangi jako pierwsze (a w to nie wątpię), z rób na [...]

[...] w biuście(1) :87 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57.5 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

Widać, ze jest dobrze, proporcje ok. Daj więcej zdjęć głownie chodzi mi o uda, łydki, ramiona. SOG

[...] klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób na końcu o ile sa to skłony ,,dzień dobry", jesli nie to zmien to Na bicepsy zrób modlitewnik na końcu, każde ćwiczenie po 3 serie na nogi dołuż cos na łydki Na barki wywal 1. ćwiczenie, masz za dużo poza tym jest kontuzjogenne. Weź sie za porządna diete i powodzenia

/SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w [...]

Jest ok daj tylko na koniec łydki i brzuch pozdro

agh..i jeszcze łydki. Dałbym wspięcia na palce ze sztangą, dwa razy po minutę.

[...] się podczas kontuzji oraz bólów mięśni, ścięgien i stawów. • Nie skupiaj się tylko na rozciąganiu krocza . Rozciągnij kark, barki, plecy, brzuch, biodra, łydki, stopy, nadgarstki i palce. • Jednym z najważniejszych mięśni, które muszą zostać rozciągnięte są uda. Uda składają się z czterech oddzielnych mięśni [...]

[...] ze sztangielkami w pozycji siedzącej 3x15 Czwartek: 5.nogi Półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3x20 Przysiad w wykroku 3x20 Półprzysiad ze sztangą na karku 3x20 łydki Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 4x25 Wspięcia na palce jednej nogi trzymając sztangielkę w pozycji stojącej3x25 Piątek: 6.biceps Jednoczesne [...]