łydki

Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]

Czesc Jestem Rafal, 22 lata 180cm wzrostu, 75 wagi (miesiac temu) Na silownie chodze 2 miesiace , pierwszy miesiac to byl to trening ogolno rozwojowy gdzies w internecie znalazlem wszystkie partie miesni 3 razy w tygodniu. Po miesiacu i paru godzinkach na forum ulozylem swoj plan oto on 4 dni w tegodniu za 2 sesje treningowe bedzie rowno miesiac [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

[...] z tych środków co napisałem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 91 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: ponad 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: ok,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5g Opis przebytych [...]

[...] fast-foody góra 1-2 w miesiącu. Moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie brak*********y sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu Odżywianie : 5 [...]

[...] na cyklu? pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 88 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ok 2.6g / kgmc Ilość spożywanych węglowodanów : ok 3-4g / kgmc Ilość spożywanych tłuszczów : ok 1.5g / [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olima WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 [...]

Witam chcialem aby ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie [...]

Witam daje do oceny ten trening na masę gdyż za tydzień mam zamiar wcielić go w życie gdyby znające sie osoby mogły sie wypowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny. (jezeli chodzi o klatke to celem jest polepszenie dolnej partii:) coś o sobie: wiek:18 waga:78 staż:6 miesięcy(5 miesiecy, potem 3 miechy przerwy :/ ale juz od miecha jestem znowu na siłce) [...]

[...] 1.Tuńczyk w wodzie 150g Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyżej 25% Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 3 razy w tygodniu, rowerek codziennie 30 minut Uprawiany sport lub inne [...]

[...] dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

[...] sylwetkowych (tylko siłownia) również się nada. Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,4% (wg kalkulatora sfd) :O Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] patrzec ...co proponujecie?? ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 187 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: ponad rok Ilość spożywanego białka: ups ;] nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: -II- Ilość spożywanych tłuszczów: -II- Opis [...]

Witam od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną mój cel to odsłonięcie mięśni brucha po czym zamierzam budować masę mięśniową . Moja waga początkowa to 87 kg na dzień dzisiejszy to 76 kg . Moje pytanie czy powinienem już coś zmienić w diecie i panie treningowym który stosuje już 3 miesiące . Plan treningowy Poniedziałek Klatka /barki Wyciskanie [...]

[...] b/kg 0,7g t/kg 1,8g-2,0 ww/kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 1x w tyg siłownia 3x w tyg [...]

[...] opinie , mile widziane UZASADNIENIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2/2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] wedlug was lepsze? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłak nożna Odżywianie: staram sie [...]

[...] ale niemialem dostepu do konkretnej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: okolo 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: okolo4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

[...] Tluszcz 30% 831.03kcal = 92.34gram Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Staram sie wszystko [...]

[...] porade z gory dziekuje za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 173 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2,5g- 23% Ilość spożywanych węglowodanów: 6g- 56% Ilość spożywanych tłuszczów: 1g- 21% Opis przebytych [...]