łydki

Hej. Mialbym prosbe, moglibyscie sprawdzic poprawnosc tego treningu? Celem jest masa, staz 8 miechow, ale teraz mialem przerwa 2 miesiace. Juz wpadlem w rytm treningow. Mam jeszcze pytanka: przy wyciskaniu hantlami klate i barki) bez progresji? podobnie na triceps i wyciag dolny na grzbiet? Pozdro Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + [...]

witam użytkowników, jestem początkujący na siłowni, mam drobne problemy z utrzymaniem systematyczności, dlatego znalazłem w miarę przystępny plan i chciałbym go zaadaptować do swoich potrzeb i upodobań, system to Push/Legs/Pull 3 dni + 1 dzień regeneracji. ćwiczenia są opisane seria x powtórzenia PUSH: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] jak mniej-wiecej teraz wyglądam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 kg Wzrost: 182 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 +/- 2% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: jedzenie [...]

[...] czy 4 dni przerwy miedzy ćwiczeniami tych samych partii wystarczy,osobiście nie odczuwam zmęczenia przed piątkiem) dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch przedramię i łydki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 187 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 7 msc Uprawiane inne sporty: basen, koszykówka Dostęp do [...]

Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] konta, także tutaj bez jechanki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 107 Wzrost: 185 Obwód klatki: ----- Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 300 g Ilość spożywanych węglowodanów: 200 g Ilość spożywanych tłuszczów: 120 g Opis przebytych cykli [...]

[...] jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz:_) tym bardziej że priorytet masa, staram się jeść obecnie ok 3400kcal. Ważę 68 kg. Cała reszta bardzo dobrze się rozwija- no może nie łydki ale to już odzielna sprawa xD mam bardzo szybki metabolizm i bardzo cięzko przybrać mi na masie, spie ok 9 godzin dziennie. Suplementacja to tylko melatonina Może [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 92 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

[...] tyje... :( z góry dziękuję za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 160 Obwód klatki: 78 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 85 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu aerobik na stepie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szyszkacy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] i czekam na odpowiedzi ;). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 168 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła przede wszystkim no ale nie długo już wakacje to pewnie jakaś praca zarobkowa. [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

[...] pozdrawiam i żeby nie było : Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37-38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % około Aktywność w ciągu dnia : od tygodnia bezrobotny:D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

1.Cwicze codziennie prawie juz 3 miesiac 2.prawie 3 miechy cwicze PON-klata- wyciskanie sztanga plaska 60kg skosna gora dol 45 kg 4s.po10 rozpietki skosne 13 kg i plaska 13 kg ciezar za glowe 15 kg i sztanga w waskim uchwycie 15 kg kazda partia po 4 serie do 10 r-ochow WTO-plecy- scganie drazka przed siebie z odchylem 42kg za plecy 48 [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: na wydechu luzno stojac 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: przybylo 90 Obwód uda: nie cwicze Obwód łydki: nie cwicze Staż na siłowni: 3 lata z przerwami wyjaz za granice itd... Ilość spożywanego białka: jem wszysko Ilość spożywanych węglowodanów: co szybko na Ilość [...]

Witam Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do [...]

[...] pełno jest sprzecznych informacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 102 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 150-180 Ilość spożywanych węglowodanów: 250 Ilość spożywanych tłuszczów: 80-90 Opis przebytych cykli [...]

[...] i mięśnie oraz zjechac z tłuszczem do 9-10%. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 81 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia - cw siłowe oraz [...]

[...] jest zdrowa to to wytrzyma?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 102 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 43 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3 lata, teraz powrot po przerwie 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 [...]

[...] ;) Pomóżcie mi, doradźcie coś! ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68-69kg Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Strona nie działa Aktywność w ciągu dnia: WF 3x w tyg, bieganie i piłka nożna co jakiś czas (raz w tygodniu) Uprawiany [...]