łydki

WTOREK KLATKA Wyciskanie Płaska 10,8,8,6 Rozpiętki 4x8 pow (stały ciężar) Pompki na doręczach 4s x max BICEPS Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8 Młotki 10,8,8 uginanie w podporze o kolano 10,8,8 ŚRODA PLECY drążek 4s x max Wiosłowanie 10,8,8,6 Sztrugsy 10,8,8,6 TRICEPS FR WYCISKANIE LEŻĄC 10,8,8 Sztangielka koło ucha 10,8,8 Odwrotne pompki 3xmax [...]

to do swojego treningu dodaj wykroki na 3cie cwiczenie i lydki rob na koncu o jakiej odzywce mowa ?

[...] 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu czytaj--->http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kacper-k48 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 tyg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:97 [...]

[...] 3 dzien. nogi bez zmian. plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie ( podchwytem do brzucha) 4x8 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 barki: wyciskanie sztangi nad głowe siadząc (plecy oparte) 3x8 biceps: uginanie ramion siedząć raz jedna raz druga hantlami. 3x8 triceps : uginanie francuskie do czoła leżąć 3x8. łydki: na maszynie 2x20

plan przeladowany. za duzo serii na male partie jak biceps i triceps. lydki tez przeladowane. na nogi jedno sensowne cwiczenie, reszta to maszyny. zamiast prostowania lepiej wykroki jakies np ze sztangielkami, zamiast uginania mc na prostych lub zuraw. w barkach brak cwiczenia na tylni akton. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] ćwiczeniami, ale to już twój wybór. Co do tego planu wywal przy klacie przenoszenie za głowy na triceps 9 serii na plecy 12 serii na bica podobnie ja z tricepsem na łydki wystarczy jedno ćwiczenie barki daj po 3 serie na każde ćwiczenie oprócz szrygsów i wyciskanie sprzed klaty co do nóg tez byś mógł zmniejszyć bo na pewno dostaną one na [...]

[...] 4 x 12/10/8/6-8 Wspiecia na palce w siadzie 4 x 12/10/8/6-8 Mało na dwójki. Przysiad 4-5x 8 Żuraw albo mc na prostych 4-5x10 Suwnica 4x 10 Uginanie + prostowanie 4x10 + łydki Piatek: barki + przedramie + brzuch OHP 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie ramion z sztanga "kratka" 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie [...]

[...] nóg dla osobnych sesji treningowych, ze względu na ciężkość takich treningów, 4ćw na czwórki, 2-3 na dwójki, 1 na pośladkowe, 1 na przywodziciele, 1 na odwodziciele, 1 na łydki, 1 na piszczelowe - taka absolutna podstawa, którą z powodzeniem realizują kulturyści. Nie jest zbyt mądrym rozwiązaniem pompować krew do nóg po czym w górę aż do [...]

NICK: Genzor PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75/76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie sprawdzalem OBWÓD BICEPSU: 36 bez treningu OBWÓD ŁYDKI: nie sprawdzalem ^^ OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: Nie wykonywalem nigdy [...]

powstal kolejny plan jutro sie za neigo zabiore najprawdopodobniej - pociagne 4 tyg po czym nastepne 4 tyg zmienie o 180 stopni laczac klatke z bicem a plecy z tricem (bedzie to 8 tyg cykl) SOBOTA Klatka -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] sztandze 8/8/8/8 piatek podciaganie na lamanym drazku 8/8/8/8 wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/8/6/6 martwy ciag 8/8/8/6 przysiad ze sztanga 8/8/8/8/8 prostownik na uda 8/8/8/8 zginanie ud na maszynie na tyl(niepamietam fachowej nazwy) 8/8/8/8 jeszcze chyba łydek nie dostrzeglem i ok. łydki; wspięcia stojąc 4x8 -ośle wspęcia 2x10

[...] biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie [...]

ok. chyba pochłonąłem jakąś garstkę informacji . mam nadzieję, że kolega, który stworzył znakomitą część tego co czytałem czyli @drsquat nie przeżegna się nogą kiedy zobaczy mój plan. a wygląda on tak: A Nogi: -głębokie przysaidy ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (CO JEŚLI BOLI ODCINEK LĘDŹWIOWY?) - Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ [...]

A. przysiad wiosłowanie wyciskanie (poziom) wyciskanie stojac sprzed głowy uginanie sztanga prosta brzuch B. martwy podciaganie wyciskanie skos wyciskanie hantli porecze łydki cos takiego -pozniej bede to podyskutujemy pozdrawiam

[...] Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 łydki jak robisz 3 serie max powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi stojac z przodu!!! 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia [...]

[...] na plaskiej 10/10/10 Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2) francuskie wyciskanie leżąc 4s Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 łydki 3 serie max powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10 Szrugsy [...]

silownia + futbol amerykanski i tylko 2200 kalorii? nie za malo troche? poza tym jaki podzial tego planu, tzn co w jakie dni? w cwiczeniach na nogi brak czegos na dwuglowe i lydki. w plecach zamienil bym 1 cwiczenie na podciaganie a mc robil jako 2 cwiczenie. sprawa kolejna. skoro cwiczysz futbol amerykanski nie masz tam jakiegos trenera, ktory [...]

wiem ze chcesz zrobic redukcje ale jestes duzym facetem i duzo cwiczysz. na pewno potrzebujesz wiele kalorii i skok na 2200 moze byc za duzy. oblicz sobie zapotrzebowanie i obetnij od tego na poczatek 400, jak nic nie da to obcinaj po 200. mozesz wyjsc na tym lepiej, nie bedzie takiego szoku dla organizmu. co do planu to ja nie widze sensu [...]