plan 3x w tyg, masa

Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p

WTOREK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangi 12/10/10/12
- franc. wyciskanie sztangielek siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12


Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

CZWARTEK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania młotkowe 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

SOBOTA:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- arnoldki 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drązek, hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

A bardzo intensywne są te treningi muay thai i chyba nie masz ich w tym samym dniu co siłownia ?
Uważam ze w tym przypadku siłownie powinieneś traktować jako uzupełnienie i zastosować trening FBW z podstawowymi ćwiczeniami, ale to już twój wybór.
Co do tego planu
wywal przy klacie przenoszenie za głowy
na triceps 9 serii
na plecy 12 serii na bica podobnie ja z tricepsem
na łydki wystarczy jedno ćwiczenie
barki daj po 3 serie na każde ćwiczenie oprócz szrygsów i wyciskanie sprzed klaty
co do nóg tez byś mógł zmniejszyć bo na pewno dostaną one na muay thai

Wiek : 18
Staż treningowy na słowni : 15
15 miesięcy czy ćwiczysz od 3 roku życia ? ;p

sorry myślałem, że to w miechach jest;p