łydki

myslalem nad tym i z wieli podawanych planow w obu dzialach wybralem ten, bo wydawal mi sie w miare podstawowy, czyli w sam raz na pierwszy split po fbw. Wspiec jest duzo :/ ale tam skad wzialem plan bylo napisane ze trzeba lydki atakowac roznymi sposobami. Stad mam plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html plany sa ogolne. [...]

Na 1 treningu 3 ćwiczenia na plecy, 2 na klate, 2 na nogi, 1 na barki, 1 na kaptury, 2 na biceps i triceps, 1 na łydki. Trening bez rozgrzewki zajmue mi ok. 1,30min. na początku jak robiłem po 1 ćwiczeniu na każdą grupe to nie czułem żadnego efektu :D

A takie coś mogło by być: Plecy - wyciąg górny na zmiane z wiosłowaniem 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej na zmiane z rozpiętkami 12-9-9 Uda - wyciskanie na maszynie na zmiane z prostowaniem i uginaniem na maszynie 15-12-9 Naramienne - unoszenie ramion bokiem na zmiane z do przodu i sztrugsy z hantlami 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na [...]

Plecy - podciaganie na zmiane z wiosłowaniem + Martwy na zmiane z przysiadami 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej / hantle skos 12-9-9 Uda - przysiady i martwy ciag 15-12-9 Naramienne - wyciskanie sztangi lub hantli stojac siedzac 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane ze sztanga jak chcesz 2s Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na [...]

Jest to plan na siłę i poprawe kondycji. PONIEDZIAŁEK(klatka,triceps): 1.Wyciskanie; seria rozgrzewkowa + 6 seri przerwy po 3-5min 2.Pompki na poręczch; 6 seri 3.Rozpiętki; 6 seri 4.Przenoszenie hantli zza głowy (zębaty przedni); 6 seri WTOREK: 1.Skakanka; 2x5min 2Bieg ok 30min i 2 sprinty po 50metrów ŚRODA(plecy,biceps): 1.Podciąganie szerokim [...]

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

1 trening KLATKA rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 10 2s 8 3s 6 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian [...]

1 trening klatka rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 (przud) barki wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 1s 10 2s 8 3s 6 Na bok unosznie hantli na boki 3s po 10 triceps PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8 [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

Rodzyn 23 ma rację. Ćwiczenia rób 2, góra 3 (ale wtedy mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach) Ja proponuję 3-4 serie na przedramiona, 4 łydki, 4 dwugłowe ud, 7 biceps, triceps, 8 barki, 9 klata, plecy, czworogłowe ud. Same podstawowe ćwiczenia, bez maszyn czy ćwiczeń izolowanych a liczbę powtórzeń zmniejszyłbym do około 6-7 (z wyjątkiem nóg [...]

łydki,brzuch i przedramiona bym wyrzucil calkowicie na okres trenowania na mase.to sa male grupy miesniowe i mozna sobie na to pozwolic.te grup cwiczyc mozna w cyklu ogolnorozwojowym. moze spicia niech sobie robi zeby utrzymac forme ale nic pozatym. rodzyn.23.skoczów

TRENING DZIEŃ 3 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 40kg - Wykroki - 4 x 8-12 25kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 40kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 40kg Zmieniony przez - czasnanogi w dniu 2014-08-29 18:08:59

TRENING DZIEŃ 6 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 42.5kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 27.5kg +2.5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 42.5kg +2.5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 42.5kg +2.5kg

TRENING DZIEŃ 9 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 45kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 30kg +2.5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 45kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 45kg +2.5kg

TRENING DZIEŃ 12 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 47.5kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 32,5kg +2.5kg - Hack przysiady 4 x 6-8 32,5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 47,5kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 7,5kg +2,5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 47,5kg +2.5kg Powiem wam że [...]

TRENING DZIEŃ 15 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 35kg +2.5kg - Hack przysiady 4 x 6-8 37.5kg +5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg +2,5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg +2.5kg

TRENING DZIEŃ 19 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 - Wykroki - 4 x 8-12 37,5kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 6-8 40kg 8,8,8,8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 -Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

TRENING DZIEŃ 22 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s - Wykroki - 4 x 8-12 40kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 6-8 42.5kg 8,8,8,8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s -Zbieranie grzybów - 4x 15 12.5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

TRENING DZIEŃ 25 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 8-12 50kg 12,12,12,12,12,12 - Wykroki - 4 x 8-12 42.5kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 10-15 50kg 10,10,10,10,10,10 -Zbieranie grzybów - 4x 15 15kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max [...]

[...] młotkowo 3 s x 8-12 - Wyciskanie francuskie hantla/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 -Pompki tyłem/ Uginanie sztangi 7 s x 8-12 5 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 s x 8-12 - Wykroki - 4 s x 8-12 - Hack przysiady 4 s x 8-12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 s x 10-15 -Zbieranie [...]