łydki

Cześć , daje wam plan do oceny bo nwm czy nie doealiłem zbyt duzej objetości na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) [...]

PON Klatka+ triceps+przedramie KLATKA (priorytetem dla mnie jest dolna partia bo mam slabo rozwinieta) 1)wyciskanie hantli skos gorny 4s 2)wyciskanie hantli skos dolny 4s 3)Dipsy 3s 4)rozpietki 3s TRICEPS 1)wyciskanie waskim uchwytem 4s 2)pompki w podporze tylem 3s 3)wyciskanie francuskie 3s ŚRODA Plecy+biceps+kaptury PLECY [...]

Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 na pępku tu mam najwięcej Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d Aktywność w ciągu dnia : na zajęciach na uczelni niewiele ruchuNie pracuję bo studiuję dziennie. Uprawiany sport [...]

Witam, wszystkich cieplutko. Postanowiłam założyć ten dziennik aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła". Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w [...]

[...] biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : --- Uprawiany sport lub inne formy aktywnościU: robilam trening z pilka i [...]

[...] Dzień I - Dzień II - wolne - Dzień I - Dzień II - wolne - wolne" Czyli jak mam to rozumieć, że mam trenować w następujący sposób? poniedziałek: klatka barki triceps brzuch łydki wtorek: uda grzbiet biceps środa: wolne czwartek to samo co w poniedziałek, czyli: klatka barki triceps brzuch łydki piątek to samo co we wtorek, czyli: uda grzbiet [...]

[...] w biuście(1) :101 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):84 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3):101 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi , tyłek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: najchętniej siłownia [...]

Prosiłbym o ocene tego planu FBW, staż na siłowni ponad pół roku. Ta rozpiska serii i powtórzeń wzięta z artykułu o zastosowaniu tzw. RAMPY a nie PIRAMIDY jak to jest przy SPLICIE (12,10,8). Plan 2 schematy, 3 razy w tygodniu. SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 5s (8,6,6,4,4) 2. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8,6,6) 3. Wyciskanie hantli na ławce 5s [...]

[...] 2 x 8 rumuński marwty ciąg: 3 x 15 podciąganie na drążku: 3 x 8 wiosłowanie (z podparciem) 3 x 8 ściągnie linek do klatki: 2 x 8 zginanie rak ze sztangą (na bice): 4 x 8 łydki stojąc: 3 x 20 łydki siedząc: 3 x 20 Proszę o wskazanie ewentualnych błędów (martwy i przysiady robię z mniejszym ciężarem z uwagi na kręgosłup; ogólnie nie czuję ani [...]

[...] grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) [...]

[...] 73 KG i biegam z pulsometrem na 193-162. Lecz w czasie biegania utrzymuje się na 186-202. Mój problem tkwi w tym że w czasie biegania (dzisiaj po 16 min.) napięły mi się łydki tak że nie mogłem dalej już dobrze biegać. Dalsze bieganie sprawia duży ból lecz staram się nie przerywać lecz siła wyższa i muszę robić króciutkie spacery. Rozgrzewam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamil567 PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Siemanko, mógłby ktoś mnie poprawić jeżeli to konieczne? Pon: klata 3ćw 4serie biceps 3ćw 3serie przedramie 2ćw 4serie Wt: całe nogi ale łydki traktuje inaczej tzn. górna partia nóg 3ćw 4 serie, łydki 2ćw 4serie Śr:wolne Czw: barki 3ćw 4serie tric 3ćw 3serie brzuch 3ćw 4serie Pt: Plecy 3ćw 4serie przedramie jak w [...]

A: Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida) podciaganie 3x max lydki lub brzuch B: przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki Cwiczylem tym planem rok temu z jakies 3 miesiace z rezultatow jestem bardzo zadowolony. Nastepnie przez 9 miesiecy cwiczylem innymi planami [...]

[...] Przysiad 5x5 wyciskanie leżac 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy hantli bokiem w górę 5x5 Francuz leżac 5x5 allahy 3x max łydki 3-4 x śr front squat 5x5 Wyciskanie barki 5x5 Mc 5x5 podciąganie na drążku 3x8 Uginanie sztangą biceps [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tosiu91 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 102cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

[...] Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening [...]

[...] 2s 8. Wyciskanie sztangielki zza głowy lub francuskie leżąc 2s 9. Uginanie ramion ze sztangą 2s 10. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 11. Łydki 2s - ile powtórzeń bo łydki lubią dużo a)Ramiona chce robić od początku bo mi najbardziej na nich zależy b)Czy w kolejnych makrocyklach zmienić ćwiczenia czy dodać tylko serie w poszczególnych [...]