[...] 2lat Waga:62kg Wzrost:172cm Obwód w talii:79cm Obwód uda:55cm Obwód biustu:95cm Obwód pod biustem:80cm Obwód bicepsa:26cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:23cm Obwód łydki:34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 4x w tyg [...]
[...] na zakola :) wielkie dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: dieta ulozona przez dietetyka plany sfd Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych [...]
[...] Kobieta Wiek: 30 Waga: hmmm okolo 100 Wzrost: 157 Obwód klatki: nie wiem....sporo Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jestem jednym wielkim tluszczem Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca i zadnej aktywnosci Uprawiany sport lub [...]
[...] BIAŁKO, WĘGLE I TŁUSZCZ PRZY REDUKCJI Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 168 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 77 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 39.9% Aktywność w ciągu dnia: 30 minut truchtu codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BRAK Odżywianie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Płeć : mężczyzna Wzrost : 180 Waga:99kg Obwód w pasie:96cm Obwód uda:62cm Obwód klatki:104cm Obwód bicepsa:38cm Obwód bioder:102cm Obwód przedramienia:31.5cm Obwód łydki:41.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15. Waga: 73. Wzrost: 172. Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: nie wiem. Obwód talii: nie wiem. Obwód uda: nie wiem. Obwód łydki: nie wiem. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nom troszke przybylo. Aktywność w ciągu dnia: szkola,dom i to narazie wszystko poniewaz mam kontuzje lewego kolana [...]
Witam oraz przedstawiam trening z dietą do oceny. Na początek trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] doradzić w sprawie hmb i l-karnityny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 65 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, spotkania z klientem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieganie [...]
[...] do bf 10 i dopiero na mase wejsc z tesciem. Pozdrawiam Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,5% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie [...]
Ulozylem sobie trening i chcialbym zebyscie mi doradzili co zmienic a co zostawic w ciwczeniach. Trening 1: klata,tric,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8 - rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x [...]
Witam. Mam na imię Mateusz, moja przygoda z siłownią zaczęła się od września 2010r. Postanowiłem założyć Dziennik, żebym miał motywację do dalszych ćwiczeń, oraz żeby korzystać z rad, jakich będziecie mi udzielać. Moim celem jest stopniowa redukcja, z czasem sucha masa. ^^ Lecz jeszcze daleka droga. Wszystko stopniowo będę dodawał, więc bez obaw. [...]
[...] o ocenę diety i ew. korekty Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg Wzrost : 192 cm Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Witam. Oto mój kolejny plan na 4 tygodnie. Najpierw coś o sobie. Wiek: 14 Waga: ~55 Wzrost: ~164 Staż: 5,5 miesiąca Cel: masa Osprzęt: 2 sztangielki Dieta: nie ma. Staram się jeść mniej, a częściej. Oto mój plan: nazwa ćwiczenia serie A: Klatka, barki, triceps, Klatka: Wyciskanie sztangielek wąsko 15 / 4 superseria Wyciskanie [...]
[...] mg e5d winstrol 50 mg EOD Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów : 0,5-1g na kg Opis [...]
[...] mile widziane pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 bylo 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 81 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-12 Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x po ok 60 min plus rozciaganie [...]
[...] choć wcześniej kolarstwo długo i dużo) wzrost 185 waga 64kg cechy szczególne: skrzywienia kręgosłupa, w skrócie -.- zanim nie odwiedzę lekarza to ćwiczę tylko bic, tric, łydki ;) (bo już ustaliłem ze bez lekarza lepiej się nie brać za resztę na ostro) Pytanie. Jem dużo, zbilansowanie itd. Na jedzeniu nie muszę oszczędzać, ale z uwagi na moją [...]
[...] się ;d Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 (noga po operacji: 55) Obwód łydki : 41 Procent tkanki tłuszczowej 22.99% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed kontuzją była piłka ręczna, teraz praktycznie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 190 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 103 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i aeroby w 2 dni Odżywianie : bylo kiepskie Cel : redukcja i [...]
Mikusi^czas wziąć się za siebie.
