łydki

[...] dzięki!:) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: xx Obwód ramienia: 41 Obwód talii: Nie mierzyłem ale mało Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: Będę miał nową , to zalezy czy będę miał wfy Ilość spożywanych węglowodanów: xx Ilość spożywanych [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku Sztanga12,10,8,6 Dzien trzeci Barki ktorych nie umiem ułozyc przez moja wade postawy :) Dodam ze nie chciałbym ich strasznie męczyć :) Nogi + łydki ktore mogłem zle ułozyc :0 Syzyfki 12,10,8,6 wykroki12,10,8,6 nożyce12,10,8,6 wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 Wspiecia na palcach12,10,8,6

[...] ze wieksze dawki nie sa konieczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2-3 Ilość spożywanego białka: staram sie Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie Opis [...]

Witam mam prosbe do Was wszystkich o ocene mojego planu na sile , dotychczas cwiczylem na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie [...]

Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]

[...] stojąc uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami każde ćwiczenie 3 serie sr Nogi: Przysiady ze sztangą wykroki z hantlami uginanie nóg w leżeniu na ławce wejscie na jakies podwyzszenie ze sztanga(moze to byc krzesło np.) wszystko po 4 serie łydki: wspiecia na palcach z ciezarem(sztanga,hantle) i stan sobie na jakims podwyzszeniu( np. ksiazka)

prosze o ocene mojego planu na mase, co w nim ewentulanie trzeba zmienic? moj staz z silownia wyglada tak ze trenowalem rok temu pol roku potem przerwa.. i teraz idzie 3 miesiac treningow.. Pozdrawiam Poniedzialek: klatka; Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8 Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Wiciskanie [...]

Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 174 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jakieś 4-5kg Aktywność w ciągu dnia : szkoła - nauka do matury - tryb siedzący całodzienny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kompletnie nic Odżywianie : [...]

[...] nie lubię zwykłej wody. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 165 Obwód klatki: 75 Obwód ramienia: 20 Obwód talii: 65 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: lubię słodycze [...]

[...] sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie ramion 4x8-10p 2. Uginanie ramion wąsko 3x8-10p 3. Młotki 3x8-10p Wtorek Nogi + łydki 1. Uginanie nóg 4x10p 2. Wyprost nóg 3x10p 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10p 4. Przysiady ze sztangą 4x10p 1. Wspięcia stojąc 4x15p 2. Wspięcia siedząc 4x15p [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie 3 razy tygodniowo. Co mogę dodac jeszcze do tego planu waszym zdaniem oraz czy ciężar mam zwiekszac co każdą serie? and czy po kilku tygodniach można np robic że 5x10 i 5x15. PONIEDZIAŁEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 ŚRODA: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 [...]

[...] intuicyjnie jem tyle ile potrzebuje . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tygodniu piłka nożna Odżywianie: Mam [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) tutaj mala [...]

[...] trenuje od nie dawna i także chcę się do nich przyłożyc. Wczoraj robiłem nogi w ten sposób: 4s przysiadów 15,12,10,8 4s wykroków 10,10,8,8 3s na suwnicy 4s leżąc na brzuchu unoszenie nóg z obciążeniem z maszyny 4s łydki ze sztangą Dodam że cwicze ponad 2 latka wzrost 199 cm, proszę o korekte planu i pomoc w ułożeniu piątkowego treningu barków;)

[...] 6 - Chleb razowy - twaróg półtłusty Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 167 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, piłka ręczna, siatkówka, [...]

[...] jogurt smakowy jakiś albo kanapki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 185 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 93 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%-40% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening domatora co 2 dni 18.00 [...]

[...] doswiadczonych! Z Fartem Chlopaki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: nie wyliczałem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wyliczałem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wyliczałem [...]

[...] sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

Witam, do tej pory jechałem redukcję i schudłem 10kg. Przeplatałem aeroby z HIITem. Teraz chciałbym jeszcze dorzucić rzeźbę, a po niej aeroby w ilościach 35 minut początkowo i co tydzień +5 minut. Przedstawiam plan. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]