MASS - schsonne

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
tutaj mala adnotacja, prosze czytac nizej*

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Full osprzęt klub




* mam bardzo chvjowa genetyke. trudno mi nabierac na masie miesniowej, a jednoczesnie szybko lapie sam tluszcz. mam cholernie chude rece i lydki, przy czym klatka/uda sa rozbudowane.
zdaje sie na Ciebie Michail, jako na specjaliste w sprawie treningu. probowalem i tego, i tego. raczej z mizernym skutkiem oba.
wracam na silownie po przerwie polrocznej. wczesniej cwiczylem okolo roku, z bardzo mizernymi efektami, choc diete jako-taka trzymam.
STARTUJE Z MOIM PIERWSZYCH STACKIEM KREATYNOWYM, DLATEGO CHCE WYCISNAC Z TRENINGU JAKNAJWIECEJ!
obiecuje zdawac relacje po kazdym treningu,
i bardzo prosze o pomoc, niekiedy bylem tak zdesperowany, ze chcialem siegac po koks. nie wiem, w czym tkwi problem.

Dziekuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - schsonne w dniu 2008-02-18 23:01:46

Zmieniony przez - schsonne w dniu 2008-02-18 23:05:14

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

jestem zszokowany tak szybką odpowiedzią.
dziękuje ślicznie!

Pisz jak Ci idzie

czym mogę zastąpić:
przyciagnie rączki dolnego wyciagu chwyt 'mlotkowy' ?

nie rozumiem tez tego cwiczenia:
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (to niby na barki? )

i rozumiem, ze ćwiczenia wykonuje w taki sposob:
1 SERIA:
wszystko w pionie pod nazwa 1SERIA jedno po drugim, potem dopiero przechodze do 2 SERIA i znowu lece przeplatanymi cwiczeniami?
czy odrazu jade sama klate, potem sam biceps etc.?

dziekuje raz jeszcze!

czym mogę zastąpić:
przyciagnie rączki dolnego wyciagu chwyt 'mlotkowy' ?

podciąganie sztangielki w opadzie chwyt"młotkowy"

nie rozumiem tez tego cwiczenia:
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (to niby na barki? )

to zwykłe wyciskanie na klatkę

i rozumiem, ze ćwiczenia wykonuje w taki sposob:
1 SERIA:
wszystko w pionie pod nazwa 1SERIA jedno po drugim,

owszem, ale tylko tam, gdzie masz liczbę powtórzeń

potem dopiero przechodze do 2 SERIA i znowu lece przeplatanymi cwiczeniami?
czy odrazu jade sama klate, potem sam biceps etc.?

NIE

dziekuje raz jeszcze!