łydki

[...] 6tyg cykl na mase dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2.2 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6.5 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.6 Opis przebytych [...]

[...] enean+deca odstap i odblok byl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 93 Wzrost: 177 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] i potem od nowa wszystkie ćwiczenia, tylko że druga seria/3 seria? 2. Na tym planie treningowym na 1 i 2 dzien podane są ćwiczenia na klatke, barki, triceps, brzuch, łydki itp.. Mam je wszystkie zrobić w 1 dzień, czy rozłożyc sobie na 3 dni? (w tamtym temacie jest zalecenie od Pana Michaila, żeby trening rozłożyć na 3 dni). 3. Raczej nie [...]

[...] przy wadze 76kg i wzroscie 173 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 83 Obwód uda: 39,5 Obwód łydki: 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 razy tygodniowo cwicze na silowni do tego staram sie biegac 3 razy w tygodniu [...]

[...] wiem czy to konieczne . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych [...]

[...] stojąc 3x8-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 szrugsy 3x10 PTK Nogi prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 8-10 przysiady 3x8 suwnica w wąskim rozkroku 3x8-10 łydki stojąc i w siadzie 3x 15-20 Czasem robię biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Czy mógł bym liczyć na jakieś sugestie co do mojego treningu. Może jakieś zmiany, [...]

[...] Macie na to jakąś rade, prawie jestem pewien że to przyczyna zmęczenia nadgarstków,uchwytu treningiem gzrbietu, planuje przenies bicepsy na inny dzień, oto planowany rozkład: Pon: Klatka i triceps Wt: Nogi i łydki Śr: Wolne Cz: Grzbiet, tu wcześniej były te bicepsy Pt: Biceps, Barki Co wy na to, czy mieliście kiedyś podobny problem?

[...] w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) - czy gdy nie chce już wogóle opalić, np. karku i przedramion to gdy je posmaruje kremem z filtrem 30 to sie prawie nie opalą? - czy dla zdrowia skóry mogę [...]

[...] dobrze trening tez. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych [...]

[...] jaki. Myslałem nad Thermo Speed. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 94 Obwód uda: 94 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----- Aktywność w ciągu dnia: w ciagu dnia prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna w piatek, [...]

[...] dobrze. Co powiecie podpowiecie??!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na analizatorze bylo 17,1 ale to chyba nie w % Aktywność w ciągu dnia: praca umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] czyli chodzi mi o rozruszenie masy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] czy wystarczy ta ilość przy trenie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 13 mc-y Ilość spożywanego białka: ~220g ed Ilość spożywanych węglowodanów: niewiele ponad 100g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis [...]

Cześć wszystkim ! :) Jako że obecny plan FBW trochę mi się przejadł i mocno mnie wyczerpał pomyślałem, że czas na zmianę. Mój staż treningowy to rok, tak więc dopiero raczkuje, dlatego przyda mi się fachowa pomoc, żeby nic nie "spartolić". Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia) A: Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP [...]

[...] i ustalenie diety.Z gory dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 196 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 102 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: tylko szloka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedzialku [...]

[...] x4 przedramie PIATEK Nogi Przysiady 5x8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 10-8 Uginanie nóg w leżeniu.............4x 12-10 Prostowanie nóg....................3x 10-12. łydki wspięcia na palce stojąc 4x 25-20 Wspięcia na palcach stóp siedząc....4x 20-15 SOBOTA Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 [...]

[...] A niedziela - wolne każdy trening poprzedzony jest 10 minutową rozgrzewką na bieżni albo orbitreku a po treningu 30minut biegu na zmianę z marszem i porządne rozciąganie. łydki robię 1-2 razy w tygodniu zastanawiam się jeszcze nad brzuchem, obecnie po każdym treningu robię sobie 2-3 serie wznosów nóg na poręczach. jestem otwarty na sugestie i [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - ABS II wt. (uda, łydki): - przysiady ze sztangą na karku 4x8 - wpięcia na palce 4x8 śr. (wolne, tylko ABS II) cz. (plecy): - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - podciąganie sztangielek [...]

[...] w biuście(1) : Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zaczęłam chodzić na siłownie 3 [...]

Dieta jest wiek 18, staz poczatkujacy na poczatek wprowadzenie czyli 3 razy w tyg. act potem split: dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10(staly ciezar) 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 staly ciezar 1.uginanie [...]