łydki

Moim zdaniem miałem dość duże. Brzuch mi zmalał lekko biceps się zwiększył i uda/łydki

[...] problemem i pomoc. Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 74 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : jak narazie (jeszcze przez najbliższy tydzien) praca siedząca. pozniej czas w wiekszosci [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]

A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) cięzko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciezko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy ciąg 4s (10,10,8,6) cięzko - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

rob cale cialo na jednym treninu :-) kolejnosc : nozki, plecy, klata, barki, trik, bic, brzuch, lydki

[...] (od 2 tygodni) : poniedz Przysiady 4 serie 15-10 + dopalacz na hamer w dwóch ostatnich seriach wyprosty nóg na maszynie 4 s 15-10 dwugłowe na maszynie leżąc 3 s 20-15 łydki 4 s 30-20 + dopalacz bez ciężaru w 2 ostatnich Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4 s 10-6 sztanga zza karku siedząc 3s 10-6 + dopalacz na maszynie w [...]

hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... jezeli mialbym super plan to nie pisalbym tutaj, wiec przyjrzyjmy sie w srode zapomnialem dodac 3 cwiczen na naramienny a niestety juz zedytowac nie moge ale podsumowujac cwiczen w tyg jest tak Klata 7 Plecy 4 Nogi 6 Nogi 4 Lydki 4 Naramienne 6 Triceps 3 Biceps 6 Przedramie 2 [...]

" po prostu widzę, że zaczynają się pokazywać mięśnie itd. " tłuszczyk się pali to i mięśnie zaczynają się ujawniać. nie oszukujmy się jazda na rowerze trochę łydki spompuje ale o rozbudowie ud raczej nie ma mowy.

Jeśli jeden zestaw to poprawiłbym tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 serie -wyciskanie sztangi skos 1 seria Barki: - Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...) wyciskanie sztngi stojąc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję) Zastąp francuskie wyciskanie sztangi [...]

Cześć! Prawdopobnie to kwestia genetyki. Twoja dziewczyna ma takie łydki i już. Niech odpuści bezpośreni trening łydek. Będą i tak stymulowane lekko podczas MP, przysiadów, ciągów itd.

Ćwiczysz już trochę to pewnie wiesz że łydki to strasznie ciężka partia, bardzo się trzeba napracować żeby je ruszyć no i wszystko w większości zależy od genetyki. W czasie redukcji i aerobów tkanka redukuje się z całego ciała jednocześnie więc to może być rozwiązanie.

[...] wtedy można czekać na efekt- oczywiście uważam to za torturę własnego ciała. Wydaje mi się że nie będzie ryzykować swojej dobrej sylwetki i mięśni by poprawić te nieszczęsne łydki kosztem dobrej kondycji-- niech liczy się z tym że cały organizm to odczuje. Ale nie wiem na 100% czy to jest odpowiednia droga by redukować łydy. Ja bym je wyrzeźbił [...]

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem [...]

[...] (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz jak, brzuch to ławeczka ,albo drążek, na nogi przysiady + łydki (każde po 1 ćwiczeniu 3 serie starczą) oczywiście ciężarem pod siebie, nawet jak to będzie sam gryf to dźwigaj. Jak co to pytaj chłopaków na siłce, to Ci pomogą ;-) Po [...]

KANwa przed chwila o tym pidsalem. progresja=postep,progres tobie chodzi po glowie metoda piramidalnego wzrostu obciazen w seriach. metoda sprzed czasow Krzyzakow. sa lepsze . Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 przeczytaj moj post: [...]

Ale moze robiłeś łydki lub coś innego opierałeś na barkach ?

No to się przecież pytałem czy łydki robiłeś, bo miałem tak samo 2-3 dni i zniknie otarcie od dużego obciążenia, niczym nie trzeba smarować.

Ale co Ty się boisz to przecież znika, łydki to mają do siebie że w tym ćwiczeniu potrafią wiele, małe obciążenie tu nic nie da.

Na początku jak nie przyzwyczajony do obciążenia mogą się pojawić takie ślady np. po przysiadach ze sztangą czy właśnie maszynie do ćwiczeń na łydki z podporą na barkach ze względu na zwiększony nacisk na naczynia krwionośne , podobnie miałem po pewnym czasie przejdzie.

noobor a jak trzymasz stopy? pewnie palce masz skierowane do zewnatrz i ci wchodzi bardziej na wewnetrzna czesc lydki, ja trzymam prosto nogi i mi wchodzi na zewnetrzna czesc