łydki

Płeć :M Wiek :20 Waga :80 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Trening Traktora, ale nie mam pojecia jak [...]

Witam Jako, że postanowiłem rozpocząć trening na mase po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem dwa plany i waham się który wybrać. Pierwszy : Poniedziałek - uda, łydki Wtorek- barki, brzuch Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps , plecy Sobota - klata, triceps Niedziela - wolne Drugi : Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek- wolne [...]

cytuję "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." moje pytania: 1. mam zamiar robic na duże partie 12 serri - co jest lepsze 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 [...]

[...] solo puki co 250e4d i chce dopiąc diete ;) ENDOMORFIK Wiek :26 Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- Aktywność w ciągu dnia : praca pod ziemia na kopalani Uprawiany sport : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : [...]

[...] francuskie: 10x2s B: MC: 10x4s wyciskanie hantli na skosie +: 10x3s wiosłowanie 10x3s military press: 10x3s drążek podchwytem: 2s prostowanie rąk na wyciągu 10x2s myślę też nad dodaniem do tego po 2 serie jakiś wspięć na łydki i wznosów nóg na brzuch. Czy z tym planem jest wszystko ok? Zmieniony przez - Mrozu666 w dniu 2016-04-18 12:42:49

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak Aktywność w ciągu dnia : uczeń- mała Odżywianie : lubię:mięso,ziemniaki,sery,wędliny,owoce,ryby,jajka nie lubię: brak : > [...]

Witam mam 17 lat od wrzesnia zeszlego roku trenuje na silowni na poczatku robilem obwod lecz z czasem przeszedlem na trening dzielony i z czasem byly efekty lecz w zeszlym miasacy zaczalem trenowac z trenerem personalnym i zdziwily mnie jego metody poniewaz z treningu dzielonego przeszlismy na fbw czyli wyciskanie na klatke na plaskiej wyciskanie [...]

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x triceps 10.Prostowanie ramion na wyciągu 2x 11.Wyciskanie francuskie 1x Nie robie MC bo mam skolioze Pytanka: 1. Jak robić łydki w hst? No bo chyba nie po 5 powtórzeń. Zależy mi na nich. 2. Czy jest jakieś rozwiązanie dla braku partnera przy 5neg? Często ćwicze sam. Zmieniony przez - loot w dniu [...]

[...] tej sprawy nie wolno zaniedbywac. Czy nastepujace cwiczenia lepiej odrzucic z treningu i czym je zastopic jesli tak:wiosłowanie,wspiecia na stopach ze sztanga(cwiczenie na łydki) i jednoczesnie na kaptury(suspensy??,wyciskanie sztangielek Arnolda(na bary). Dokupic pas kulturystyczny??? Slyszalem ze na [poprawe tego stanu dobre jest podciaganie [...]

Witam, jestem po ACT i chcialbym zaczac inny trening czy taki jest ok ? Sroda: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 barki : WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 triceps: Francuz lezac 12/10/8 [...]

[...] nad winstrolem ale nie wiem jake ilosci. anketa Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : bd Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 213 Ilość spożywanych węglowodanów : 350 Ilość spożywanych tłuszczów :108 Opis przebytych cykli sterydowych : brak [...]

Brzuch: 1) Brzuszki 12-15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Nogi: 3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 4) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 5) Przysiady klasyczne (uda) 15-20 Plecy: 6) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 7) Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Witam prosił bym was o ocenę planu który właśnie skończyłem układać :) klata : wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie hantli na skosnej 12,10,10,8 rozpietki na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10 Biceps: sztanga łamana 4x12-10 modlitewnik 3x12-10 hanta o kolano 3 x12-10 Ćwiczenie „21" 2x1 2 Plecy Drążek podchwyt 4xmax Nachwyt [...]

[...] przysiady 3 s wioskowanie 3 s wyciskanię na klate 3 s wyciskanię za głowy 2 s na bicek 2 s na triceps 2 s w środę i piątek to samo. I czy mogę ćwiczyć przedramie, kaptury, łydki i brzuch w wtorek, czwartek i sobote. Pisze na tel ;) wiec bez śmiechow Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

Wt: Dzień I Czw: Dzień II Pt: Dzień I Niedz: Dzień II Dzień I Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 12, 10, 8 prog Wyciskanie sztangielek skos: 12, 10, 8 prog Rozpiętki skos: 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 prog Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 12, 12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąć: 12, 10, 10, 10 prog [...]

Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 93 Wzrost : 197 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i 3 razy w tyg piłka ręczna Odżywianie : Dieta [...]

Witam Ostatnio dopadła mnie rabdomioliza, czego skutkiem jest prawie całkowita utrata tkanki mięśniowej z nóg. Łydki dają radę, dwugłowe uda też,lecz czworogłowe w ogóle nie pracują, tak jakby ich tam nie było. (1)Nie mam możliwości by wstać(to jest główny problem), muszę wesprzeć się na rękach do prawie prostych nóg i wtedy dopiero nogi dostają [...]

Witam. ulozylem taki plan ale nie jestem jego pewien, wiec prosiłbym o ocenę. ABC DAB ... - wtorek,czwartek,niedziela. A: Klatka: Płaska 12/10/8/8-6 Skos hantle 12/10/8/6 Rozpietki 12/12/12 Barki: Unoszenie na bok 12/12/12 Unoszenie w przod 12/12/12 Podciagnie do brody 12/10/10 Tricpes: Pompki na poreczy 12/10/8 Prostowanie wyciag 12/10/8 B [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc! Otóż no sesja się zbliża i chyba mało opłacalny w moim przypadku jest trening łączony bo moze bylem z 2 razy w tym tygodniu na silowni :/ Pomyślałem żeby przejść na ten czas na trening obwodowy. Nie wiem czy to dobry pomysł, dodam że raczej interesuje mnie przybieranie na masie niz rzeźba czy siła. Wklejam [...]

Stosuje sposub 15 10 5 czy dobrz eułozyłem??Prosze o poprawki Te + 5,4,3 to jest ile tygodniowo dokładam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach,Łydki 3s 15:62 10:72 5:82 +5 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 37 42 47+3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 42 47 52+4 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 32 38 44+3 [...]