Poprawka

Wt: Dzień I
Czw: Dzień II
Pt: Dzień I
Niedz: Dzień II

Dzień I
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko: 12, 10, 8 prog
Wyciskanie sztangielek skos: 12, 10, 8 prog
Rozpiętki skos: 12, 12, 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 prog
Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 12, 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąć: 12, 10, 10, 10 prog
Łydki:
Wspięcia na palcach 15, 12, 10, 8 prog
Dzień II
Uda:
Przysiad ze sztangą: 15, 12, 10, 8 prog
Prostowanie nóg: 12, 12, 12
Zginanie nóg na brzuchu: 12, 12, 12
Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko: 3 serie max
Wiosłowanie końca sztangi: 12, 10, 8 prog
Dzień dobry: 12, 12, 12
Szrugsy sztangielkami: 15, 12, 10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 8 prog
Uginanie ramion chwyt młotowy ze sztangielkami: 12, 12, 12

poprzedni plan typowy split.
Staż: 6 m
wiek: 18
Ocena, poprawki i uzasadniona krytyka mile widzane.
Pzdr

na triceps dodaj jeszcze jedno ćwiczenie