łydki

Nogi plecy, tył barków, biceps klata, przód i bok barków, triceps Brzuch gdzie chcesz i łydki do nóg. Dobrze mówi bo po dobrze zrobionych nogach słabo dotrenujesz barki.

[...] 4s - coś jeszcze na barki? - wyciskanie sztangi wąsko 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na maszynie 4s sobota nogi przysiad 5s syzyfki 5s wykroki 4s MC na prostych 6s łydki 6s brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok? na brzuch takowy plan: - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s Zmieniony przez [...]

To czy tak może być ? Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Łydki+Mięsień czworogłowy uda+Mięsień dwugłowy uda Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu

Zależy jakie partie np na łydki trzeba dawać wiecej np 20-30 powtórzeń to samo szrugsy. Na duze partię co tydzien np 2-5 kg, na małe jak biceps to moze być pól kg, nie koniecznie progres musi być co tydzien moze się okazać aby w siadzie zrobić 5kg będziesz potrzebował 2-3 tygodni.

Nie. 4 serie na duże partie mięśni, 3 serie na małe partie mięśni. Powtórzenia to 12-10-8-(6) lub na barki/łydki 20-16-14-12/25-20-16-12 tak aby zacząć od lekkiego ciężaru a skończyć na maximum lub ciężarze najbliższym maximum.

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją Piątek nogi + barki przysiady z obciążeniem prostowanie nóg w siadzie wspinanie na placach-łydki wyciskanie sztangi sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem szrugsy

[...] na dopompowanie to na przykładzie klatki np. nogi żeby dowalić porzadnie to muszę zrobić 8x12 przysiad 8x12 MC na prostych 8x12 suwnica 8x12 wspięcia ze sztangą 8x12 łydki własny ciężar na siedzeniu + ciężar żeby wgl czuć a czasem nawet więcej technika jest dobra, w czasie robienia np 6 serii mięśnie mi umierają ale potem nic nie cuzję [...]

Ćwiczę 6 miesięcy co sądzicie o tej przemianie: Wzrost: 185cm Waga: 66kg na 75kg Klata: 90cm na 98cm Biceps: 30cm na 33cm Obwód w pasie: 80cm na 87cm Obwód uda: 50cm na 52cm Obwód łydki: 36cm na 37cm Zmieniony przez - Meliamne w dniu 2013-03-14 20:28:09

[...] ze nie jest on do konca przemyslany, można wprawdzie zastosowac trening 4-ro dniowy jesli nie chcesz kontynuowac FBW, jednakże tak aby każda grupa wypadała 2 x w tygodniu lecz z relatywnie mala ilościa serii. rozklad dla przykladu- i raczej standardowy I i III ; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona

To prawda,ja mam w lydce 42-43,w udzie ok 70cm,a moje lydki w spodenkach przodem wygladaja na male...

To prawda,ja mam w lydce 42-43,w udzie ok 70cm,a moje lydki w spodenkach przodem wygladaja na male... Bo łydka ma wyj**ane na prawa fizyki. Albo masz albo nie masz :-D Znam typa co biega jak Maciuś z klanu i ogólnie ma podobną budowę, na wfie był ostatnią piczą, ma problem z podniesieniem płaskiego telewizora, ale kopyta ma jakby codziennie od [...]

Takie abracadabry z Andersonem by nie przeszły HAHA Jones ma łydki tak chude, że dziwie się, że on w ogóle podczas chodzenia sobie nóg nie połamał %-) W HW mu nogi połamią low kickami

już Ci pisze na łydy zrób sobie wspięcia stojąc ze sztangą albo w siadzie na maszynie 7 serii 30,25,20,15,20,25,30 im mniej powtórzeń tym dodaj wiecej ciężaru a potem odejmuj, przerwy pomiędzy seriami 20sekund i jazda! 2x w tygodniu i nie ma chuuja we wsi żeby łydki nie ruszyły!!!

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH rozgrzewke zrob 12 pełnych reszte 4s 8/6/6/4 łączone z PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE tu po 10 powt wyciskanie leżąc na suwnicy 4 s. - 10-15 / wykroki ze sztanka lub chantlami 10powt Łydki 4 serie max to juz jak czujesz

sprawdźcie to: 4 dni w tygodniu podzielone na A B narazie tylko dzień A: Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2 seie - po ile powinienem powtórzen robic ? bo nie wiem jaki ciezar zakladac również starć się okolo 10 czy przy tym ćwiczeniu więcej ?) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady [...]

Dzień B: Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2s - Rozpiętki na ławeczce do góry 15'-20' 1s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W staniu - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps: - [...]

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na [...]

ja co roku na jesieni sobie cos z ta noga robie w zeszlym roku przy kopnieciu trafilem piszczelem na kolano, z bolu krzywo stanalem i naciagnalem sobie brzuchaty lydki Queblo ja sie wczoraj wozilem po starowce tylko ze o 22 wrocilem bo zmeczony bylem poza tym ja prowadze higieniczny tryb zycia i sie nie bujam po nocach

Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12x50 10x60 8x70 8x80 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg - Łydki 3s 12p 60kg Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10x35 10x35 8x40 8x40 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg taki lekko trening choć siady ciężko bo mam zakwasy na dupie ... po mc ze środy ^-)

Dzisiaj krócej bo jakiś z***any byłem po przysiadach Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x60 10x70 8x80 8x90 ( ost. 8x80 ) - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg - Łydki 3s 12p 60kg Barki: - Arnoldki 10x15kg 10x15kg 10x15kg 12x17,5kg =) - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg Powoli wracam ... :) Zmieniony [...]