Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

k***a ja jestem w lo juz
do matury 2 lata

dawaj pipo bo ciag 80 x 9 ciezko to

Ziomal zawsze jestem z Tobą :*

na pewno helss , przecież rok temu pisałeś że masz same Pjontki w 5 klasie ....
fajnie że nas w .... robisz ;x

idz pan w....pole

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12x50 10x60 8x70 8x80
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg
- Łydki 3s 12p 60kg
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 10x35 10x35 8x40 8x40
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg

taki lekko trening choć siady ciężko bo mam zakwasy na dupie ... po mc ze środy ^-)

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10x70 10x70 8x80 8x80
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10x60 10x60 8x65 8x65
- Rozpietki na lawce 3x 10p x12,5kg
Triceps:
- Uginanie/prostowanie w podporze ( czy jakoś tak ) 4s 10p 10kg

W sumie izi ;) Krotkie przerwy i klatka spuchła ;)
Oby tak dalej ;)

A tak poza sportowa to matura mi poszła ... słabo

Czwartek
Plecy:
- Martwy ciag 10x80 10x90 10x100
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8
- Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 10x70
- Dociaganie sztangielski 3s x10 15kg
- Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x60
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg
- W oparciu o kolano 3x x10 10kh

Jest progres

matura mi poszła ... słabo

szczerze....to sie nie dziwie

Dawaj przynajmniej na silni do pieca

Dzisiaj krócej bo jakiś z***any byłem po przysiadach

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10x60 10x70 8x80 8x90 ( ost. 8x80 )
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg
- Łydki 3s 12p 60kg
Barki:
- Arnoldki 10x15kg 10x15kg 10x15kg 12x17,5kg =)
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg

Powoli wracam ... :)

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-05-09 17:45:41

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-05-10 21:32:11

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10x70 10x70 10x70 8x80 8x80
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 10p 62,5kg
- Rozpietki na lawce skośnej 3x 10p x11kg
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x25kg 10x25kg 8x30kg
- Uginanie w opadnie 4s x10p 9kg

Stoje w miejscu na klatke ;x .
Trzeba bedzie w jakąś kreatynke i witaminki zainwestować ;x