łydki

Zaczyna sie tu robic za duzy balagan - wiec pora napisac o co biega. 666 musi nas bardzo lubic, skoro jeszcze nam sie nie dostalo za ten burdel . A i na przyszlosc nie zamieszczajcie adresow mail'owych w postach bo tego nam robic nie wolno - z przyczyn naprawde slusznych. Chromanie - uposledzenie czynnosci chodzenia, spowodowane roznymi [...]

[...] co by było lepsze) Wznosy boczne i/lub wznosy w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś zastąpić? Poprosiłbym o jakieś 2 ćwiczenia na triceps. Jakieś ćwiczenia na łydki też proszę o poradę. Pull Martwy ciąg Żurawie----> to ćwiczenie chciałbym jakoś zastąpić Wiosłowanie w opadzie podciąganie na drążku inne przyciaganie--->tutaj nie za [...]

[...] czasu przerwy,wiem ze na pocztaku bedzie trudno,wczesniej trenowalam sztuki walki,rok temu zakonczylam "kariere" i teraz w zasadzie nie robie nic..chcialabym poprawic miesnie ud i posladki,moze troche łydki...czy tradycyjny aerobik do tego sie nadaje czy wybrac moze steop czy cos innego....nieznam sie na tej dziedzinie kompletnie..

[...] 12, 10, 8 Uginanie nadgarstków ze stangą podchwytem w siadzie 3x10 PIATEK: -uda: Wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 -dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu 4x12 -łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12 Odwrotne wspięcia stojąc 4x12 tylko nie patrz na te serie (bo to zostalo jeszcze jak cwiczylem na mase) teraz aktualnie cwicze [...]

tak jak mowi Michail a do tego sprobuj roznego ustawienia stop (raz palce do wewnatrz, raz prosto a raz na zewnatrz) dzieki temu bedziesz cwiczyl i miesien plaszczkowaty i brzuchaty lydki nie jestem pewien ale moze tu tkwi blad ja dopuki nie zostalem zmuszony do cwiczenia samemu :( robilem te trzy rodzaje wspiec na klatce schodowej (mamy silke w [...]

Na mnie działają najlepiej ośle wspięcia z podkładką i obciążeniem. Super, odrazu mi sie łydki stretch**a

a o co kama ze skurczem brzuszkowego lydki podczas plywania ktory lapie mnie na kazdym treningu cwicze bardzo intensywnie(kurs na ratownika mlodszego)

aha, i jeszcze jedno- z tego co słyszałem to łydki należą do mięśni które trudno rozwinąć, więc przy dużej intensywności po jakim czasie można się spodziewać efektów? Z góry dzięki

hmmm...jak dla mnie zbytnio doładowałeś tych pompek...Zamęczysz się... Oki fajno robisz a6w czyli brzuch Na plecy rób podciąganie na drążku jak dla mnie podstawa budowania plecków.Z czasem możesz sobie utrudniać to ćwiczenie przywiązując jakieś obciążenie do paska. Możesz robić tez na trica piersiowe i barki pompki szwedzkie na krzesłach(jesli [...]

Mam kolejne pytanie. Biegam już prawie tydzień i pierwszego dnia miałem zakwasy (uda i łydki), ale jakieś 3 dni temu dopadły mnie lekkie zakwasy na piszczelach i wczoraj podczas biegania się nasiliły. Normalnie zakwasy przechodzą mi po 1 dniu, a te na piszczelach mam już ze 3 dni, co zrobić, aby przeszły. Przez to nie mogę biegać. Bardzo proszę o [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

A jak robisz nogi, to zacznij od przysiadów, a łydki daj na koniec.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x 12/10 Łydki: wspięcia na palce : 2x 12/10

[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch

Nie po tyle powtorzen!!! W treningu na rzezbe musisz dac miesniom bodziec do rozwoju, aby organizm nie zuzywal ich w celach energetycznych. Rób po 5-10 powtorzen w serii!! Na łydki moze byc 15-20 powt Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-05 20:04:40

hhns15 mi sie w sumie tematy pomieszaly i nie do tego mialem odpisac, tylko do tematu na rzezbe ale i tak uwazam ze smialo mozna robic po 5-10 powtorzen, chociaz nogi podobno dobrze reagują tez na zakres 10-15 na łydki wiecej of kors

Znajomy miał okazje pytać RAFAŁA BORYSIUKA o trening nóg bo on ma duże mięsnie nóg ale nie wyrzeźbione. Oto co polecił Rafał. 1) Wypychanie na suwnicy 2x50, 1x40, 2x30 (z każdą serią zwiększasz cięzar o 5-10kg) 2) Seria łączona: Wykroki ze sztangielkami+Prostowanie nóg na maszynie 4x16 3) Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x30 4) Seria Łączona: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : L43 P 42.5 z rana bez pompy Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 7 lat i z 3 lata przerwy w tym Ilość spożywanego białka : staram sie duzo jesc Ilość spożywanych węglowodanów : tu tez Ilość spożywanych [...]

Marcin177 ? przekleje,to co napisalem: "pownienes zastosowac bardziej silowe parametry. jechac plaska piramida(rampowac) mozna by takze bylo pomyslec o przeplataniu-co trening tego samego boju-inny przedzial. bardzo fajnie sprawdza sie 8-5-3 czyli raz bedziesz robil "osemki",a nastepnym razem "piatki"....itd. " tzn.,ze majac jakis uklad [...]

Ponizej prezentuje przykladowy plan obciazenia dobiore w trakcie cwiczen . Poniedzialek: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 (barki) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 (klatka) 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 (plecy) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10(biceps) 5.WYCISKANIE [...]