łydki

[...] ramiona lub klatka, przód i bok barków, tric plecy i tył barków, bic nogi Można również rozdzielić trening nóg na dwie sesje, wtedy: czworogłowe, barki (naprzemiennie), łydki klatka, ramiona plecy, dwugłowe 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 albo Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia albo Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] troche taki słaby, nie było tego pierdyolniecia. JUż przy siadach jakiś spadek energii poczułem, ale za to wykroki lekko jak nigdy. A póxniej też juz średnio było. Dipsy jakoś cięzko, ale pompa fajna. na koniec jeszcze brzuch i łydki. potem wypiłem szejka i poszedłem kosic trawę wieczorem pojechałem jako kierowca na bilarda i dzień zleciał.

[...] stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz [...]

[...] / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png trening bardzo dobry, na poczatku niby jednak małą zamuła ale ostatnio tak często mam a potem juz [...]

U mnie właśnie najgorzej z udami (łydki szczuplutkie) i troszkę dół brzucha jeszcze. Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć bo jak regulowanie kcal i trening nie pomaga to już cholera wie :D może wypróbuj J/NJ to co stosuje mr-s pod okiem Konia. Efekty eleganckie, trzeba kombinować, bo jak widać każdy organizm inny :)

[...] - wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x15 - Przysiad na hack maszynie 4s 9 10 11 12 sztabek <-video - Prostowanie siedząc 3s + drop <- video - uginanie siedząc 3s - łydki siedząc 3s <- video jest ale słabo widać Foto/Video/Komentarz Nogi: https://www.youtube.com/watch?v=uxjjELQIWmg Cykl masowy treningowy zakończony. Jeżeli chodzi o [...]

[...] Masło 30 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 15x60 12x70 10x80 8x90 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - modlitewnik 12x17 12x22 12x27 plus franc hantlem siedząc 12x21 12x25 12x29 - brama z dołu warkocz młotkowo 3s plus z góry 3s - uginanie przedramion [...]

[...] Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - wyciąg z dołu łamana 3s plus warkocz nad głową 3s - modlitewnik 10x27 8x27 12x17 12x17 - franc hantlem siedząc 12x29 12x29 10x29 10x29 - uginanie [...]

[...] Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - uginanie przedramion siedząc 12x9 12x9 12x9 plus franc hantlem siedząc 12x27 12x27 12x27 - modlitewnik 15x17 15x17 15x17 15x17 - młotki łokcie z tyłu [...]

[...] Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - uginanie przedramion siedząc 12x9 12x9 12x9 plus franc hantlem siedząc 12x27 12x27 12x27 - modlitewnik 15x17 15x17 15x17 15x17 - młotki łokcie z tyłu [...]

24.10.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening czoworogłowych uda i łydki. Wyszedł na prawdę dobry trening do którego podszedłem trochę inaczej niż zwykle. Najpierw zrobiłem 2 ćwiczenia wstępnego zmęczenia z totalnym wyizolowaniem nóg, ale o treningu więcej niżej :-)). CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie jednonóż 4s+dropset -wypychanie na suwnicy jednonóż [...]

31.10.2013 CZWARTEK Dzisiaj planowo trening czoworgłowych ud i łydek. Dzisiaj trenowałem sam, bez partnera więc nie było okazji nic dla Was nagrać, ale jedno mogę zapewnić trening był zabójczy!| CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie + syzyfki 4s -przysiady ze sztangą z tyłu 4s +dropset( Jako drugie ćwiczenie po mega męczącej serii łączonej [...]

Chłopaki znają sie na rzeczy ja widze początkujących u mnie na siłce robią łydki z obciążeniem ale mało powtórzeń i nic nie rośnie , one potrzebją dużo powtórzeń i na początku niekoniecznie z obciążeniem :D

14.11.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening czworogłowych ud, jak zwykle było ciężko, niżej rozpiska jak to wyglądało ;-). CZWOROGŁOWE UDA: -fronty na smithie 5s -hack przysiady 4a -wykroki 4s -syzyfki w jednej płaszczyźnie 3s ŁYDKI: -wspięcia na palce jednonóż 4x25 -wspięcia na palce na maszynie od wypychania na suwnicy 3s AEROBY: 35minut rano. 35minut [...]

Ale brzuch i łydki to nie siłownia, tylko łóżko i schody :D A w niedziele odpada bo siłka zamknięta, w tej sytuacji ten plan pasuje ?

10.12.2013 WTOREK: Dzisiaj trening czwórek i łydek: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 5s -syzyfki 5s ( 5kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg) -front squat 5s (50, 60, 70, 80kg + 30kgx 22) -wypychanie na suwnicy leżąc prostopadle do maszyny 4s (50, 70, 90, 100kg + drop o połowę ciężaru) ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 5s -wspięcia siedząc 3s (50kg, [...]

Dzisiaj trening silowy czwórek i łydki, a wyglądał następująco: przysiad ze sztanga z tyłu na suwnicy smitha 2serie rozgrzewkowe 50, 70kg i zaczeła się zabawa, 90kg po 10 powtórzen w 12 seriach!! Następnie wspięcia na palce stojąc 70x16 110x12 150x12 170x12 170x12 170x12 170x12 i na tym skończył się mój trening ;-). Prostota ,ale się sprawdza [...]

Bo barki to taki miesien ktory ciezko zajechac jak lydki..Biora udzial w praktycznie kazdej czynnosci wykonywanej rekoma wiec musza byc wytrzymale, to tak jakbys chcial miec domsy na przedramionach %-) Oczywiscie mozliwe jest zajechanie tak zeby byly domsy ale po co to komu..

Bo barki to taki miesien ktory ciezko zajechac jak lydki..Biora udzial w praktycznie kazdej czynnosci wykonywanej rekoma wiec musza byc wytrzymale, to tak jakbys chcial miec domsy na przedramionach %-) Oczywiscie mozliwe jest zajechanie tak zeby byly domsy ale po co to komu.. Dla satysfakcji %-) Nie no tak serio to wiem ze i tak rosną ale jakoś [...]

[...] problemów i przy dużej ilości błonnika wszystko idzie jak należy :-)). Aha! I nie wliczajcie białka roślinnego, nie biorę go pod uwagę ;-). Dzisiaj trening pleców, łydki i brzucha: plecy: -wiosłowanie sztangielką 5s + drop 95kg x6 w ostatniej + 32.5kg 84razy!! kosmos...:-)) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s +drop 10+10+21 kończąc [...]