łydki

[...] leżąc 6 serii Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie Biceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie Triceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie B: Nogi: Wykroki 4 serie + łydki 4 serie. Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: Wyciskanie sztangi w ukosie 4 serie Biceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie Triceps: [...]

No to teraz poniżej prawie FBW, A,B,C; gdzie jedna partia mała zawsze odpoczywa tj. jest robiona 3 razy w tygodniu np. biceps podczas podciągania, ale nie jest robiona 3 razy w tygodniu oddzielnie. Dlaczego chciałbym tak robić? Bo nie mogę wyrobić się w mniej niż godzinę z treningiem. Nie mówiąc już jak chciałbym dodać brzuch. A dodatkowo nie [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

11.12 czwartek Start 17:15 Koniec 18:30 dipsy 3 3 3 3 Wisolo nachwyt 4s powell raise 4s przenoszenie hantli nad glowe w lezeniu przodem 3s maximum powtórzeń mobilnosc lopatki L/P 30/30 30/30 30/30 rozciaganie: klata, dwuglowe,lydki Wieczorem ćwiczenia od fizjo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5783f3dc7cf343509c52ce39958d4ed7.png

12.11 Cwiczenia od fizjo 13.11 Drązek wąski podchwyt 5x5 poręcze wiosło hantlem w opadzie uginanie z supinacja kickback przenoszenie hantli nad glowe w lezeniu przodem 3s max rozciaganie: klata, łydki, dwugłowe 14.12 ćwiczenia od fizjo 15.12 ćwiczenia od fizjo

nie wiem moze to ja zle to zrozumialem albo wy wszyscy ... ale jemu chyba chodzilo o 50 kg lacznie, gryf 20, i na kazda strone po 15 ... ja mam inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu. Ktos moze mi zrobic jakas rozpiske na trening nog bez maszyn? Glownie musze chyba sie skoncetrowac na przysiadach. 3 serie przysiadow [...]

:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94.7 Wzrost : 191 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta bez [...]

I gdzie ten trening nóg? Bo 4 serie siadów i 4 serie wspięć to nie jest trening. Daj powiedzmy 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 ćwiczenia na dwugłowe i 2 ćwiczenia na łydki, raz w tygodniu starczy

2 dni w tyg ??? Lepsze to niż nic :] Ja bym radził to rozpisac tak: Dzień I: klatka, barki-przednie i boczne aktony, tricepsy, łydki Dzień II: uda, plecy, tylne aktony barków, bicepsy, przedramie

1. Wykroki 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie skos 4. push press 5. co kolwiek innego może być i o kolano 6. Moze być w staniu W A daj łydki a w B nadgarstki po 2 serie x max

czesc,znalazlem na forum trening napisany przez Don Garcia-czy moge go zastosowac po treningu "robimy forme na lato 2006"? tylko chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening [...]

[...] w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najgrubszym miejscu: 53 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

ja robie tak i wszyscy u mnie na siłowni podobnie: -klata brzuch -biceps triceps przedramie -barki plecy -uda łydki

czyli w moim przypadku 8 przysiadów plus jakieś 4 serie wykroków) A lydki i dwuglowe? Zuraw/RDL/Uginanie/Wspiecia na palce stojac, siedzac, odwrotne? Same czworki to jeszcze nie nogi calosciowo.

[...] 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (suplinaacja nadgarstka) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 [...]

no zalezy w jakie, ja nie mam az tak typowych rurek No chyba ze ktos ma az tak rozje**** łydki :P

[...] na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wpisz sobie w wyszukiwarce wytrzymałość i pierwsze drukowanymi literazmi chyba będzie. Zajrzyj do tego tematu, bo warto i można zadawać tam pytania.

hantle do 70kg lawki duzo gryfow rowerki suwnica smith pare maszyn na nogi wolne stojaki lawki do brzucha wyciag dolny wyciag gorny to na lydki duuuzo obciazania brama i pewnie jeszcze pare jakis roznych o ktorych nie pamietam duzo tego w sumie Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-01-09 06:46:02

Ewentualnie czy nie masz treningu bica po dniu z plecami? Wtedy tez nie jest za ciekawie. Btw. I tak dziwny przypadek, ze bic "piecze" bardziej niz przedramiona czy tez lydki.

[...] rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s sr Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło nachwyt 4s Szrugsy 4s sb Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s Tric: [...]