Trening nóg- bieganie i siłownia. Ocena treningu.

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego.
Trening ma służyć głównie rozwojowi mięśni nóg i poprawie kondycji.
W poniedziałek trening siłowy: 4x10 przysiad (70-80% max), 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą
Wtorek:Rower stacjonarny bądź zwykły, na średnim poziomie 30 min (ok. 18 km/h)
Środa: bieg interwałowy 25 min
Czwartek: tak jak wtorek
Piątek: tak jak poniedziałek
Co do diety, będzie to zwykła, zbilansowana dieta, do której dołożę 100 kcal. Czyli przy wadzie 71, wzroście 178 i dużej aktywności, zamiast 3100 kcal, będzie 3200 kcal.
Czy taki plan będzie dobry ? Jeżeli zna ktoś lepszy, z chęcią się z nim zapoznam.

I gdzie ten trening nóg? Bo 4 serie siadów i 4 serie wspięć to nie jest trening.

Daj powiedzmy 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 ćwiczenia na dwugłowe i 2 ćwiczenia na łydki, raz w tygodniu starczy

Przynajmnej 4 ćwiczenia : )