łydki

1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off biceps w piątek przy plecach - będzie pracował, chcąc nie chcąc. potem trening dzień później w sobotę, jeden day off i znowu w poniedziałek. Plecy, biceps Klatka, triceps Uda, łydki off Ramiona, brzuch Barki, łydki off Jeżeli już, to prędzej tak bym to [...]

[...] Nie sadze aby uchwyt 60cm mógł mnie skrzywdzić.. MC klasyk Od samego początku kolana wysuwałam do przodu, sztanga nad śródstopiem, palce wbite w ziemie, napinałam łydki i strzał w górę. To działa! Czułam różnicę, wciąga się łatwiej. Przed każda seria rozciągałam zginacze bioder tj. zaleciłeś Pomaga 120kg nie podniosłam wiec zjechałam [...]

[...] BICEPS -uginanie ramion ze sztnga stojąc 4x8-12 - sztngielka na kolanie 4x8-12 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? sobota (braki, łydki, brzuch) BARKI -wyciskanie sztangi za głową 4x8-12 -wznisy sztangielek bokiem stojąc/ lub w opadzie tłowia 4x8-12 LYDKI wspiecia na palcach 5x15 wspiecia na [...]

[...] wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu [...]

No uparta jestem, wiem. Uginanie zostawilam testowo i musze sie z tym pomyslem przespac. Na dobicie dwojek po MCNPN jest fajne, a ja mam dwojki jednak niewybitne i chcialam je mocniej pomeczyc. A lydki lubie robic - wspiecia mi fajnie wchodzily w poprzednim planie i chetnie bym je dalej robila. Chociaz nie powiem zebym miala slabe lydki, wiec tu [...]

[...] / 95kg / nie było 75kg - ok / 100kg / nie było 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na palce w [...]

[...] Niestety jakiś dyskomfort miałem podczas ostatniej fazy uginania (akurat ta maszyna to uginanie nóg na siedząco, „pod siebie”). Muszę przyuważyć o co chodzi. Wspięcia - łydki ze sztangą –z ciężarkami. Paliło dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –to ćwiczenie nie raz robiłem jak mi się nie chciało na stojąco robić (pomimo tego, że działa na [...]

[...] że nie mam nawet ochoty czytać tego raz jeszcze i poprawiać ewentualne błędy... przedramiona bolą od pisania. Dostały nieźle w dupę przy młotkach i francuskim. Podobnie jak łydki, PIEKŁY JAK CHOLERA! Czuję, że pod koniec znowu zanotuję w nich niezły przyrost... [...]

Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12 4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12 TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12 2 francuz lezac do czola 15,12,8-12 3 [...]

[...] leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

[...] grzbietu), lub "kołyska" x 15 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),x 12 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko x12 tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).x 20

[...] na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

[...] siadzie na skośnej ławce -(bicepsy), 12.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia) -(tricepsy), 13.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni -(łydki), 14.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -(przedramie). <==> DODAŁEM

[...] ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -bicepsy 10.pompki w podporze tyłem - "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc -tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni -łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę -brzuch Z góry dziękuję za pomoc.

Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] wyszedł. Niestety pojawił się też problem. Nie wiem na ile ma związek z upałami, bo akurat pojawił się po pierwszym ciepłym dniu. Od 3 nocy bolały mnie nad ranem dość mocno łydki przy prostowaniu nogi. Nie lubię tego bardzo, bo w poprzedniej ciąży łapały mnie mocne skurcze i obawiałam się powtórki. Niestety dziś złapał mnie koszmarny skurcz. [...]

[...] benefitów dla danej osoby, a wręcz robić na niekorzyść. Jak wszystko w naszych ciałach - to zależy. "ten wspomniany nerw mimo ze leci od samej góry to zaopatruje mięsnie łydki, a nie hamstringi czy mięsnie powyżej kolana" Działając rozciąganiem na odnogę n. kulszowego czyli na np. n. piszczelowy zawsze też spowodujesz wydłużenie n. kulszowego [...]

Na szybko sprawdziłam - autor ukończył nauki medyczne i uzyskał prawo do wykonywania zawodu, po czym otworzył własną klinikę. 6.03 poniedziałek Trening na raty, chociaż planowałam zrobić od razu cały. Niestety w trakcie musiałam przerwać i dokończyłam wieczorem. Nie udało się też zrobić ćwiczeń i rozciągnia. Zawsze robię w trakcie zajęć starszego [...]

[...] i nie marnuje energii na trening nóg. Do tej pory nie mądrzyłem się w kwestii WL, bo uważam, że początkowo wychodzi genetyka, nie wiedza. Zawsze miałem duże i silne łapy (i łydki), nawet jak nie ćwiczyłem to przy wadze 70-75 kg w ramieniu było nie mniej niż 40 cm, w łydce tak samo. Po wprowadzeniu treningu siłowego wymiary poszły o 3-5 cm w [...]

***Dzień:5*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 31kg,10 x 37kg,10 x 42kg,8 x 47kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 8kg,10 x 12kg,8 x 12kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 36kg,10 x 36kg,10 x 36kg,8 x 36kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem [...]