III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I

Na tym etapie zaawasnowania w grę wchodzą praktycznie tylko unoszenia ramion i ew. wyciskanie sztangielek.

Coś musi być z techniką.

Michail nie wiem czy to wlasciwe miejsce na takie pytanie, ale:
wiesz moze kiedy i czy wogole bedzie jeszcze dostepny w sklepie Film Atlas Ćwiczeń ?

ps wysylalem do Ciebie maile powiadomieniem z sfd

Możesz go kupić bezpośrednio u mnie.

powiedz tylko jak mam to zrobic

Looknij @

tnx

chciałbym wiedzieć czy efekt tego treningu różni się od efektu HST?

Kogaion

Nie ma porównania Cykliczności z HST, ani zadnym innym monotematycznym programem.
A to z jednej i prostej przyczyny - Cykliczność jest wszestronna (holistyczna)

Chciałbym sie spytac czy plan ACT ktory nieco zmienilem jest dobry
Dodalem pzredramie, poniewaz wczesniej cwiczylem je. Dodałem także rozpietki, poniewaz klatke tez wczesniej cwiczylem, a teraz jak cwicze tylko wyciskanie sztangi to raczej nic mi nie daje.

A oto moj plan:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu -(brzuch),
3.Przysiady ze sztangą na barkach -(czworogłowe ud),
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -(przedramie), <==> ZAMIENIŁEM
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -(klatka), <==> DODAŁEM
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
8.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
9.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
10.Kołyska, poniewaz mam krzywy kregoslup:( -(proste grzbietu),
11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -(bicepsy),
12.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia) -(tricepsy),
13.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni -(łydki),
14.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -(przedramie). <==> DODAŁEM

@Michaił: kiedy będzie cykl II ?? Czy można zacząć trenować z poprzedniej cykliczonści ?