EasyDoor Łydki są moją bardzo mocną stroną nie da się tego ukryć aczkolwiek nie zabiegałem o ich rozwój w jakiś szczególny sposób. Udało mi się je rozwinąć dość szybko poprzez regularny trening 2xtyg po 3ćw robiąc dokładnie ruchy w pełnym zakresie na maksymalnym spięciu, powtórzeń czasem nawet nie liczyłem po prostu robiłem do palenia wewnątrz [...]
[...] załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. Allahy 45 kg x 20x20x20 Chciałem wrzucić filmik z przysiadów, ale niestety nie można dodawać video, więc pozostaję tylko opis @-| [...]
[...] załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. Allahy 45 kg x 20x20x20 Podsumowanie: -2,5 kg progresu do przysiadów 110kg-112,5 kg - po 2 dodatkowe powtórzenia na suwnicy Praca [...]
[...] nóg na suwnicy -122,5 kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 35 kg x 8 - 30 kg x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. Wznosy nóg na drążku x20x20 ---- INFO ----- *Kolejny trening, który przyniósł progress ( mam nadzieję, [...]
[...] 2. Wypychanie nóg na suwnicy -125 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 55kgx12x12x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 70kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. Wznosy nóg na drążku x16x16 @ Podsumowanie: Z treningu jestem bardzo zadowolony, progress leci tak jak [...]
19.05.2020 Dzisiaj wleciały lekkie nogi, miałem odpocząć, lecz postanowiłem trochę je doładować przed sobotnim treningiem. Przysiady: -100kgx10x8x10 ( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 80kg x 10 ( 3 s faza ) Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -55kgx12x12x12 Łydki stojąc 60kg x20x20x20 ( do 3 s ) [...]
02.06.2020 Przysiady: -122.5kgx8x6( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 100kgx8x8 ( 3 s faza ) Suwnica: 127.5kg x12x12x12 Dwójki na maszynie: - 30kg x12x12x12 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -60kgx12x12x12 Łydki stojąc 70kg x20x20x20 ( do 3 s ) Nogi może jakoś nie za duże, ale stosunkowo silne jak przy tej wadze, wiec powoli [...]
13.06.2020 LEGS 1. Przysiady: -105 kg x 10x10 -100 kg x 10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -130kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x14 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20
Dawno nie było aktualizacji, wiec dzisiaj były nogi: Przysiady: -120x5 - 100kgx8x6x6 z pauzą Suwnica: 145kgx12x10x12 Dwójki na maszynie: -35kgx10 -30kgx10x10 Wyprosty na maszynie 65 kg x 12x12x12 ( jeszcze 10 kg i uda się zamknąć maszynę :-D ) Łydki 60kg x18x18x18 z pauzą A tak się prezentują nogi, szału nie ma, ale jak na 66 kg /178 jakoś to [...]
[...] na to, że w jednym dniu musisz zrobić nogi a w drugim plecy...:'-( ew. jest jeszcze jedna możliwość- podzielić obydwa na dwie części; -czworogłowe, prostowniki grzbietu, czworoboczne -dwugłowe, łydki, najszersze choć zdawać sobie należy sprawę, ze obydwa nie są w tej sytuacji idealne... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 19:55:39
No niestety tak się złożyło, gdyż w czwartki mam piłkę, w piątek bieganie, w poniedziałek bieganie. Zostaje wtorek, środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - [...]
pewnie%-) przede wszystkim dwa mc, choćby i ten pierwszy nie był zbyt obciążający -przysiad -wykroczny -prostowanie -żuraw -uginanie leżąc -łydki - MC - Podciąganie nachwytem - Wiosło jednorącz szt-ką -wiosłowanie podchwytem do brucha - Szrugsy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-26 20:26:56
[...] sztangi bary zolnierskie Wyciskanie triceps francuskie Wyciskanie bary unoszenie sztangielek w opadzie biceps uginanie sztangi dół góra /naraz kaptury szrugsy łydki wznosy na palce plan b data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda martwy ciąg uda wyprost suwnica plecy ściąganie drążka górnego wyciągu [...]
[...] x 7kg 3. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 x 12 x 13kg 4. Pompki w podporze tyłem 30/25/20/20/20 5. Pompki męskie 25/20/20/15/15 Dzisiaj się jakoś dziwnie czułam, ogólnie łydki po koniach i tych skurczach mam takie dość bolesne (przy dotyku), do tego mi strasznie powieki skaczą, a jeszcze mi dzisiaj doszły jakieś palpitacje serca, ciśnienie [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x25/4x25/4x25 Zarzut sztangi 10x10/4x25/4x25/4x25 Po wczorajszym treningu nie mam jakiś specjalnych zakwasów, czuję tylko łydki (trening stójkowy był), po dzisiaj też było dobrze, nie czuję jakiś "spadków w formie", tylko jedno ALE dzisiaj mam takiego głoda, że bym wszystko co mam pod ręką [...]
Tu masz w każdym troubleshoting ćw na ramiona. Daj wycisk sztangielkowy na skosie w miejsce izolacji, która nie bedzie priorytetowa, np bicepsa. Wtedy jeden troubleshoting to byłby wycisk skos wymach boczny triceps łydki a drugi rozpietki triceps biceps wymach w opadzie To przykład.
[...] R.Turek, niezbędne żeby odklepać z tego uchwytu kogoś, kto ma staw skokowy przez dźwignie tak luźny, że stopa się może ustawić równolegle do goleni. edit: Turek doradzał punkt podparcia z grubsza na szerokośc dłoni nad piętą. aby nastapiła demolka mięsnia, trzeba złapać wyżej, około połowy łydki. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-02-23 20:32:37
nie. raz a dobrze przez 2 sek. albo kilka razy przez moment. i owszem, na tyle silnego, żeby ból uciskanego mięsnia spowodował odklepanie (mowa tu o ucisku na ok połowę wysokosci łydki, wyedytuję poprzedni post, żeby to uściślić)
[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA
